作者：姚为芳
在互联网如此发达的当今，沟通的方式变得越来越便捷，不管距离多远的亲朋好友都能随即联络上，但是你有没有发现，沟通的方式变得越来越容易，而去沟通变得越来越难。
最起码在我的周围（弱弱的承认：其实也包括我）时常有听到人们标签自己是社恐、宅，出门社交感到非常耗电，在公司活动，同事聚餐，或同学结伴的过程中，内心感到非常的局促，手脚不知道怎么放舒适。
刚说出口一句话后，内心止不住的担心，刚刚有没有说错话，肯定是说错了，感到好气馁，好羞愧，看到旁边其他的人相互之间那么自如的谈笑风声，又觉得好羡慕好嫉妒，也好失落……
这一系列的大戏虽然在心中波涛汹涌，但表面是必须强壮镇定的，只有回到家，在自己一个人的空间，躺在床上或者沙发上那一刻，才是一种解脱.恨不得想要把自己关在家里三天三夜不出门，仿佛这样才能充完电，续上航。
刚刚我所描述的社交恐惧的样子，或许你有类似的情况，也或许你有属于你自己独特的表现形式，但是共通的一点就是，在他人面前表达自己时，或展现自己时，或想要跟他人连接时，内心有着巨大的恐惧、不安、不确定，不能确信自己是好的，不能放松等。
那么，这到底是怎么了？是不是很严重？可不可以调节？不要担心，你所体验到的情绪，是人类最核心的最原始的情感。当一个婴儿刚开始来到这个世界上时，从一个安全、温暖而稳定的子宫，来到一个巨大的陌生的冰冷的没有边界的外在环境，首先体验到的就是恐惧，这种恐惧的感觉需要养育者不断的持续的被关照和安抚。
一个孩子被养育，不仅仅是物质层面的养育，同等重要的是心理层面的养育，这关乎着孩子生理层面的存活和心理层面的存活。我们都知道的生理结构随着营养的供给会长大，心理的结构同样需要来自养育者、外在环境的“营养供给”，如果这种供给不足，那么心理上的发育将会卡在那个位置，等待机会成长。
我们说回到恐惧，这是一种关于在心理层面上我是否存活的深刻感受。我们先来聊一聊，在理想情境下，一个孩子在心理上的存活，或者说这种恐惧是如何被父母所安抚住的最开始的原型。
刚出生的婴儿在心理上要能存活，需要来自养育者，首先通常是妈妈能够共鸣、同频、神入的与婴儿融合，能够非常快速的正确的回应孩子的需要和哭声，全情的陪伴，仿佛是一体，这一般发生在孩子刚出生的六个月内，精神分析有一个专门的术语，叫“原初母性灌注”。
随着孩子渐渐长大，孩子仍旧持续不断地需要来自父母的关注和回应，这样孩子才能从父母对自己的回应中，来一点一点的确认自己的存在，自己是一个怎样的孩子，是不是被父母喜爱和呵护等，这会关乎到这个孩子长大后，心里是否确信自己是值得被别人喜爱和呵护的。
还记得吗，在刚刚上面讲到社恐的内在感受时，有提到社恐的恐，有一个恐的原因就是在人际中内在对自己有种不确信的感觉。
孩子的恐惧和不安，如何被安抚，这是一个怎样的过程，从微观上来讲，比如，当孩子在哭闹时，一个情绪稳定并且充满关切的母亲会过来查看，通过细致的观察孩子，或者通过语言沟通，试图尽力去理解孩子发生了什么。
小一点的孩子，母亲会把孩子抱起来，抱着TA走来走去，并跟他说话，通过通过抚触、轻拍孩子，通过轻柔的声音来安抚孩子，把了解到孩子哭的原因再重复告诉给孩子听，表示妈妈知道你发生了什么，妈妈看到了，没有关系，妈妈在，妈妈抱抱就好了。
孩子的哭声就会渐渐停止，并且安静下来，有时候孩子还会很快的笑起来，并立即重新开始TA之前的游戏或者跟妈妈游戏。这样的片断，需要不断地不断地在孩子的养育过程中重复，孩子才会将母亲的这种安抚内化进自己的心理结构当中。
（需要强调的是，一个功能良好的母亲，需要来自于父亲的和家庭的强大的支持。）上面是发展比较好的养育环境，通常有一些发展受阻的养育环境，比如有两种情况，一种是父母对孩子发出的想要父母关注和安抚的需求时，父母是无回应的；还有一种是父母曲解或者覆盖了孩子的需求。
无回应的父母，出于他们自己的原因，很难关注和陪伴到孩子。最荒唐的是，我听说有些新手妈妈相信所谓的美国先进的哭声免疫法，就是训练小婴儿或幼儿的独立性，在孩子哭的时候坚决不去抱，殊不知，这对孩子来讲会形成终其一生都很难抹去的创伤。
父母对于孩子的漠视，是对孩子心理层面的抹杀，孩子的内在体验是，我是不被父母爱的，我的存在对父母来讲是无所谓的，那么我活着有什么意义，但是我又不能真的死去，毕竟死也是一件非常不容易的事，但活着又很痛苦，很孤独。
没有人能够真正理解我，或者其实我也不值得被别人理解和善待。这反映在社恐中的恐，这种恐里面有非常厚重的伤痛。
曲解或者覆盖孩子的需求的情况，也是屡见不鲜的，最为大家所熟知的就是父母教养的立场是：“我是为了你好，所以你需要听我的话。” 孩子逐渐会形成一种温尼克特（精神分析师、儿科医生）所讲的虚假自体。
习惯了顺从权威，习惯了将他人的需求放在自己的寻求之上，也习惯了做父母、老师或者同伴们所期待自己做的事。或许有时候从他人的赞赏里和感觉自己是被别人所需要的，体会到一些自己的价值，感到高兴，但更多的时候内在会有一种空洞、虚无和矛盾。
感觉不到真正的自己的存在，感到一种异己的感觉，不知道自己真正想要的是什么，在人际关系和交往中，感到疲倦和耗竭。说了这么多社恐里面的恐都有什么，是怎么发生的，那么如何疗愈呢？
最为快速和高效的方法就是寻求心理咨询的帮助。因为社交恐惧是一种原发于关系的创伤，所以需要在关系中疗愈，需要在一个安全、稳定的专注于理解你的温暖关系中去畅谈在你的身上都发生了什么，去讲述你的痛苦。
让你的痛苦、恐惧、羞愧有被一个人安抚的机会，被见证的机会，让那份独自暗暗承受的孤独有被陪伴和安放的机会。
在我的咨询工作中，就像我的一些来访者反馈给我的：在咨询中将那些难以开口的情感和过往能够讲出来，就已经感觉很好了，通过咨询师感到自己被理解，心里会感到轻松很多，好像有些能够放下了，当心里轻快时，跟他人相处时也没那么紧张和不安了。
如果你还没有准备好做咨询，还在犹豫，也没有关系，心理咨询是一种关照自己的方式，当你感觉不好时，你的内在也即提醒着你，这是你需要关照自己的时候。
多给自己一些温和、慈悲和肯定，多去做自己觉得能够感到享受的事情。试着跟你的伤痛和恐惧相处和对话，做一些呼吸的冥想，想像有一个大大的、厚厚的软垫，将你的悲与痛，安安稳稳地落下，感受和聆听自己的呼吸起伏，体会一呼一吸中带给自己的宁静和安抚。