一个人痛苦的根源：过分关注别人

我是徐慢慢 3309阅读 06-05 3评论

我是慢慢，一名心理咨询师。

我分享过武志红老师的一句话：

“散乱的心，是找不到幸福的。”

很多小伙伴听完都说，在这句话里看见了自己的影子：

好像自己的心就是散乱的，被撕裂成无数片，

零零碎碎地，散落在生活的各个角落，

无论怎么努力，都无法重新聚拢在一起。

这些感受背后，其实都指向了一个问题——

“主体性”的缺失

当一个人缺乏主体性的时候，

他的能量往往是低的，方向感也是混乱的，

甚至不知道“我是谁”、“我想要什么”。

所以，今天我想带你一起梳理：

当我们失去主体性时，会有哪3种常见的表现？

也希望借此分享，你能慢慢找回主体性，

把散乱的心重新聚拢，一点点拼起那个完整的、真实的自己。

无法拒绝，总想着让别人满意

你有没有过这种感受：

明明很不想做，却总是不好意思说「不」。

我身边就有位朋友，特别害怕拒绝别人，

在成长的二十多年，

她把自己拆分成了很多“功能”在使用。

在家里，她是乖巧懂事的女儿；

在单位，是拼命补漏洞的好员工；

在关系里，是随时接收他人情绪的“垃圾桶”。

她担心不够好、害怕别人失望，

所以不断吞下自己的「不情愿」。

久而久之，她越来越像一个被使用过度的工具，

没有了情感的重量，也失去自我存在的边界。

你看，这就是主体性缺失的典型表现，

它不会帮你赢得真正的关系，只会让你习惯讨好，

它不会让你得到爱，只会把生命能量被压榨得干干净净，

——直到离真实的自己就越来越远。

很努力，但感受不到成就与幸福

当我们无法成为自己的“主体”，

做事就会变得被动。

不是因为热爱，

而是因为习惯、责任，或者别人的期待。

我曾经也有过这样的时刻。

拼命学习、工作、恋爱，

看起来是在为自己规划人生，

其实是在替父母完成他们未完成的梦想。

所以即便是再努力，内心的匮乏也无法弥补。

因为那些“成就”只是满足了父母的需求，不是自己真正想要的生活。

这让我想起心理学家荣格的一段话：

我们每个人都可以拥有两次人生，

第一人生是活给别人看的，第二人生是活给自己的。

在人生的前半程，我们习惯了迎合他人的期待，特别想证明自己，

我们每一次努力和付出，都是在追逐外界的标准，

却很少问自己：“我真正想要什么？”

而真正的第二人生，

是在我们开始回到自己，找回主体性的那一刻悄然开启的。

也正是因为当我们明白：

人生不该只是完成任务，更该有选择的自由，

幸福才会变得真实、具体，一点点流进我们的生命里。

对他人共情很强，但对自己却很陌生

很多来访者有个共同特点：共情力很强。

她们往往对朋友体贴入微，

在家庭和事业之间努力平衡。

但却总会陷入一些情绪问题。

这是因为她们在共情别人之前，没有共情自己。

这位来访者就是个典型例子。

她对孩子照顾周到，

甚至连陪孩子写作业时都不玩手机。

但在一次咨询中，她忽然说：

“这两年，我总感觉内心空空的。

我不知道我想要什么，也不知道我在寻找什么。”

后来她回忆起一个晚上——

孩子睡着后，她一个人坐进厨房的小角落，

关上门，戴上耳机听音乐，

身边还放着女儿送给她的小熊。

我留意到了这只小熊，便问她：

“当你把这只小熊放在身边的时候，有没有被安抚到？”

听到这个问题，她突然哭了。

缓缓地说道：“我明白了，我一直寻找的就是被安抚的感觉。”

是啊，这位女性，在别人眼里无所不能，

但在她心里，那个“看起来什么都能扛”的自己，

其实早已筋疲力尽，早已渴望被人理解、被人抱一抱。

我们很多人，其实像她一样。

小时候没有被好好照顾，就早早成为了“大人”，

长大后，拼命努力去扮演好每一个角色，

生怕让父母失望、让伴侣生气、让孩子难过……

我们都太努力了，

却忘了留一点力气，去抱抱那个“真正的自己”。

那个曾经没有被看见、没有被允许软弱、

但依然渴望被接住、被爱的小孩。

看到这里的你，或许也会开始好奇：

到底该怎么做，才能把那颗“散乱的心”重新聚拢，

找回那个稳定、有方向、拥有感受力的自己呢？

这次，就来给大家分享两个简单的方法，

帮你慢慢找回内在力量，重拾主体性。

（1）自由联想与写作：

每天留出10–15分钟，

把脑海中浮现的想法或画面写下来，不加批判。

尤其是，那些平时会被你“压下去”的想法，

比如：童年片段、对父母的怨恨、对自己的责怪，

这个练习的目的，是让那些无意识的内容浮现到意识层面。

帮助你更清楚地看见：

哪些记忆、情绪、信念，一直在敲敲碎片化你的主体。

（2）移情练习与自我对话：

找一个信任的朋友，定期进行角色练习：

请Ta“扮演”你生命中重要的任务（比如父母、老师、前伴侣）。

你可以向Ta表达情绪、提出需求，

然后交换角色，让对方用那个身份回应你的感受。

通过这场“角色练习”，你会发现：

那些早年因为恐惧、羞愧或内疚而无法说出口的情感，

开始被确认、被看见。

这个练习的目的在于打破你内在的“移情固着”，

让你对曾经压抑的部分重新赋予语言与经验，

你也会更清楚地感受到：

这里，有一个「我」在说话。

而这个「我」，

往往是我们在童年时期，被父母压抑、忽略，

不得不被迫隐藏起来的自己。

这也意味着，

其实，一个人能否拥有主体性，

往往和他的原生家庭有深刻关系。

那些小时候没有被听见、被接住的我们，

长大后更容易丢失内在声音，

只顾活在他人的期待中。

如果你正面临个人成长、情绪压力等困扰，可以来武志红心理咨询中心寻求专业支持。

心理咨询师陪你探索困住自己的议题，引导你发现解决问题的方向，找回内在力量。

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END.

作者 / 陈毛毛、卢克

编辑 / 鱼仔

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