作者 | 天雅

有过生育经历的女性朋友，不知你是否有过类似体验：

生完孩子以后，我们的腹部、腰部和臀部出现了很多脂肪和赘肉。

为了将它们消除，我们做了很多努力：节食、锻炼、不停地干活……

但，没用！

它们就像强力吸盘一样，牢牢吸附在我们身上，怎么也卸不下来。

除此之外，我们还常常会面临一些无力、羞耻的时刻：

比如，周围人可能会有意无意地评价我们的身材，令我们陷入焦虑，甚至自我怀疑。

作为一名心理咨询师，我想结合自己的经历去跟大家分享：

当产后身体确实没办法在短时间恢复时——

我们该如何面对内心的焦虑、无力和羞耻，从自我怀疑走向「自我悦纳」？

这个转变过程，它不是一蹴而就的，而是需要经历以下4个阶段：

首先，我们需要面对那个“自我厌恶”的核心。

自我厌恶，是指一个人内心对自己的嫌弃与否定。

当我们用“瘦”来衡量自我价值，并把“暂时瘦不下来的自己”当作一种失败、一种羞耻时，就属于自我厌恶。

如果我们基于自我厌恶，要求自己不停地瘦身、不停地变美，我们可能永远都不会变成理想中的“完美人类”。

日本影片《狼狈》，讲述了女主角莉莉子，因为追求美丽而付出巨大代价的故事。

她无法忍受自己又胖又平凡的样子，接受了全身整容手术，一跃成为了当红明星，还交往了富二代男友，可谓名利双收。

但她却无法享受变美带给她的种种福利，而是一直生活在“害怕不完美、害怕被取代”的恐惧之中。

后来她的脸上出现青斑（整容后遗症），而后被男友分手，事业又被另一女性取代，

她陷入恐慌并失去理智，在企图摧毁竞争对手无果后，她将一把刀刺向自己的眼睛……

透过心理学来看，莉莉子的内心就存在很深的自我厌恶——

它不是表面上的“我不够好”，而是一个人对自我本身的全盘否定。

即便通过手术对自己进行全面改造，她也依然无法悦纳自己。

因为她真正需要改变的，不是自己的外形和容貌，而是根植于心的“自我厌恶”。

她需要深刻地意识到：

这个世界不存在唯一的审美标准：美≠瘦，女性的价值≠精致的五官+傲人的身材；

一名女性，即便拥有胖胖的身材、平凡的容貌，也依然是独一无二的存在，依然值得被爱。

当然，要想彻底改变根植于心的“自我厌恶”，不是简单几句话的事情。

它需要我们经历一个“自我剥离”的过程。

即：将自己的真实存在，从消极的自我认知中剥离出来。

一个人自我厌恶的由来，往往要追溯到生命早期——

如果我们从小生活在一个被忽视、被贬低、被否定的环境中，

我们很容易就会内化一种观念：我不够好，我的存在是令人失望的。

这样的声音，会像幽灵一样缠绕着我们，令我们无法真实地看见自己。

我们需要觉察那些内在的声音——

那些在我们每一次照镜子、每一次自我审视时都会响起的批评、指责和否定的声音。

允许它们的存在，并试着去理解它们的出处——

它们往往来源于我们生命早期被他人植入的、消极的自我认知，不代表真实的我们。

而后进行自我剥离——

拒绝向那些批评、指责和否定的声音认同，诚实地看见、接纳自己真实的样子。

记得去年生完孩子的时候，我的婆婆经常会嘲笑我身材臃肿。

一开始我会不假思索地认同她的评价，陷入“我又胖又丑”的恐慌之中。

后来经过自我觉察，我才意识到：

婆婆的话之所以会令我陷入自我怀疑，不是因为我真的很糟糕，

而是因为它勾起了我生命早期被母亲长期打压、羞辱与贬低的经历。

当意识到这一点以后，我开始有意识地做自我剥离——

“我听见你在嘲笑我身材臃肿，但这只是你的个人看法；

我觉得我的身体很了不起，它成功地孕育了一个新生命。”

当我不再盲目认同外界的消极评价，婆婆的话便很难再伤到我了。

完成自我剥离以后，我们也许就能不带批判、不带攻击地接纳自己，

而后带着一种全然开放的心态，与自己的身体链接。

而关于肥胖，身体层面的原因大致有两种：

一是进食过多：肚子明明饱了，还不停地吃；

二是运动过少：脖颈明明僵硬了，还久坐不动。

二者从本质来讲，都是人与身体失联的结果。

可是我们要知道——

身体不是我们承载欲望的工具，也不是我们需要控制的对象，

它是我们的感觉、体验和存在方式的直接体现。

要想重新建立与身体的链接，我们需要用心去观察、聆听并感受它：

呼吸的节奏、心跳的震动、肌肉的张力、皮肤的触感，甚至是疼痛、疲惫。

比如在「吃」这件事上——

当我们饥饿时，身体往往会出现胃部收缩或空虚等感觉；

 

当我们吃饱时，身体则会感觉到胃部闷胀、食欲下降等。

饿了就吃，不饿就不吃，是人最基本的进食原则。

在进食前，我们可以先带着觉知去感受自己的身体：

它是饿了？还是馋了？亦或是有了情绪，想要进食？

如果是饿了，那就去吃——

带着对身体的觉知，感受食物的色、形、味，享受食物带给自己的满足感。

但如果只是馋了，或者情绪原因，那就不要吃了。

可以寻找替代方式去缓解自己的馋瘾和情绪——

比如嚼一颗口香糖，亦或做一件能够令自己愉悦的事情。

从而将自己对食物的关注与渴望转移，避免过度进食。

这样一种专注于内在身心的体验，能够帮助我们和身体产生真实链接，

它指向的是健康和舒适，而不一定是他人眼中的瘦和美。

另外，在产后康复的过程中——

我们既要尊重身体的感觉，也要尊重内心的感受。

因为真正的健康不是外表的完美，而是内在的平衡与稳定。

随时关注自己的情绪变化、内心波动，并温柔地关照自己；

不要为了追求快速瘦身，刻意忽视、压抑自己的内心感受。

比如，当我们通过运动进行康复时，要诚实地问问自己：

我是否发自内心地感到愉悦，并享受这个过程？

如果你的答案是肯定的，那就继续坚持；

但如果，你在这个过程中并不开心，甚至很痛苦，

那么我会诚挚地邀请你：别走那么快，停下来等一等，看看哪里出了问题？

因为产后康复是一项长期工程——

结果固然重要，但享受过程更重要；

后者决定了你能不能将这个事情坚持下来。

记得产后六个月，我找了一位孕产方向的瑜伽老师做康复训练。

两个月下来，我的腰围确实减少了8cm左右，可谓有一定成效。

但我却一点也感受不到喜悦，甚至对上课充满了抗拒。

其中很重要一个原因是：那位老师非常严苛。

她经常给我安排一些超出我身体负荷的训练任务。

每当我向她反应身体的疼痛和不适，请求她降低动作难度时，

她都反驳我：“你不是做不到，而是在偷懒！”

她通过一遍遍的否定，忽视我的身体感受和内心感受，将我置于一种求助无门的境地，令我非常痛苦。

经过一段时间的挣扎，我决定遵从内心的感受，终止这位老师的课程。

而后，我找了另一位更加温和的瑜伽老师，以一种舒服、平缓的方式，循序渐进地走向康复。

 写在最后 

如今算下来，我生完孩子已经一年多，身材依旧圆润，

怀孕前后疯长的40多斤体重，也还有一半没有减下来。

上个星期我去体验——

做彩超的护士扫描胸部时，她对我说：“你的乳腺没问题。”

扫描腹部的时候，她又对我说：“你肚子上的脂肪好厚呀！”

她的话令我想起一个画面：

宝宝刚出生的时候，我的乳汁不多；

 

他需要很卖力地吸，才能吸到一点点，但他不放弃，而是一直吸一直吸。

 

后来吸着吸着，我的乳腺通了，乳腺结节没了，甚至臃肿的淋巴结也奇迹般消减了。

所以，肥胖仅仅是我为生育付出的代价吗？

不，不是的！我更愿意称之为“孕育新生命的见证者”。

不仅如此，它还为我创造了一个「契机」——

令我得以慢慢去感受自己，觉察自己内在自我厌恶的部分，

并通过自我剥离的方式，告别长期萦绕在我脑海里的消极自我认知，

从而一点点地与自己的身体、内心建立联结，接纳并拥抱当下并不完美的自己；

由此变得更加轻松、自在、真实且完整。

作者：天雅，华南师范大学心理学专业，广州心协三级心理咨询师，自体心理学长程在读。本文原创发布公众号：武志红（ID：wzhxlx）。

 

或许，你也在经历类似的过程：产后的身体变化、外界的评价、内心的焦虑与自我怀疑……这些情绪和感受，其实并不孤单。

如果你发现自己很难独自面对这些情绪，或者渴望更深入地探索自我接纳的路径，武志红心理咨询中心可以提供温柔专业的支持。

心理咨询师陪你探索困住自己的议题，学习与身体重建联结，找回内在的平衡与舒适感。