每年到夏天，在我工作的大学，大部分同学毕业、工作、远行，进入人生下一个阶段，也有少数的人滞留、倒下，生活陷入停滞。

人到中年，当我和身边的朋友交流时，发现有许许多多的压力和无奈的事情，我们身陷其中，就像陷入了沼泽地，动弹不得，越挣扎陷得越深，内心充满焦虑和恐惧。

看到这些情况，结合我自身的经历，我想谈谈一个问题，就是在你感觉人生已经停滞、衰退，在家庭关系、职业发展等各方面都陷入僵局、死局时，如何恢复力量、重启人生的问题。

以下所述的“朋友”或者个案的故事，已征得个案同意或去隐私的处理。

一、拖住我们人生的那些事

我看到的身边的朋友的人生陷入僵局困境的情况有各种各样，比如，

一位学霸学生的妈妈，孩子本来是全家人的骄傲，却逐渐对学校、老师和同学产生抗拒，不愿意去学校，成绩大幅下滑，妈妈软硬兼施，毫无成效，觉得天都变灰了；

一位在大厂工作的“白骨精”，和上司的关系总是不顺，觉得得不到领导的关注和认可，辗转换了几家公司总是这样，眼看着年纪越来越大，若升不到管理层，职业前途和稳定性都有风险，深感忧虑；

一位中年女士，每次回家看父母时，都是平静地去、哭着回，回来后要抑郁许久，父母已是风烛残年，但仍然极度重男轻女，她出医药费、陪住院，弟弟不出现，可父母还是会惦记着弟弟，对她冷漠忽视，她觉得父母见不得她的高兴和好事，会明里暗里的要毁掉她，她面对他们的时候有深深的恐惧感；

一位刚刚退休的职场精英，退休金一下子变得很少，但弟弟好几年领不到工资，一直需要他接济，弟弟的孩子还要结婚，老母亲需要照顾，他自己也需要跑医院，压力看起来无穷无尽，他常常感觉很焦虑，曾经最长一个月时间睡不着觉，免不了怨恨他们为什么这么不负责任、扶不上墙？

……

当这些事情发生的时候，我们像孙悟空被压在了五行山下，动弹不得，往前看前路灰暗，往后看是万丈深渊，身心都在往下滑，似乎要跌入万劫不复的可怕境地。

二、你背负了太多，不属于自己的责任

在焦虑恐惧之余，你有没有想过，为什么会走到这一步呢？是什么原因让人生的路越走越沉重、越来越往下走呢？

在我自己经历了漫长的中年危机、创伤事件，连滚带爬地走出来的过程中，我发现出口并不在我们通常以为的地方，而是在意想不到的、相反的方向。

我先要说说，在什么样的情况下，人们是进入到了这种僵局当中呢？以下是信号：

1.你用尽了所有的努力和力气，但你的现实生活没有丝毫改善，甚至还在进一步恶化；

2.你的周围没有能够支持你的人，而充满了需要你的人，比如孩子、父母、伴侣、上司、客户，他们需要你的钱、时间和爱；

你心力交瘁，已经快要倒下，但他们好像都看不到，甚至还在埋怨或怨恨你给他们的不够，甚至还会攻击你、或明或暗地报复你。

这种情况有点像我们常会看到的说法“噩运”、“时运不济”，人本能地想要摆脱、走快点、穿过去，而为此所花费的钱和精力，基本都会打水漂。在其中挣扎得越久，就消耗得越多，让走出去的可能性越加渺茫。

那个意想不到、相反的方向是：停下来，安静地待一会，哪怕泥浆就要淹没嘴巴，也先暂且放下，什么也不干地待一会。

就像在那个万籁俱寂的时空中，你慢慢地回过神来，忽然才发现：你背上居然还背着一个大包！脚上还穿着一双又笨又重的鞋子！你懊悔地自责，为什么没有早发现，居然背了这么久，让自己进入这个险境！

这就是当你平静下来、认真地审视你的处境时，你常会发现的第一个事实：你背负了太多，不属于自己的责任。

而这个负担其实由来已久：

也许从小时候起，你就得做一个听话、懂事的孩子，时时观察妈妈的表情，是阴天还是晴天，做什么能让她高兴，以免她数落你、说不要你了，或者她会歇斯底里地大哭，你害怕父母会离婚，你会失去家；

也许在学生时代，你努力地学习，想要获得老师和同学的认可，在陌生的新环境里有种种不适应，还遭遇过校园霸凌，最终承受了种种不易，考上了一家还不错的大学，进入了一家还不错的单位或公司；

也许在生养小孩时，你想要给他充分的爱与自由，你所没有得到的物质条件，你都想要给他，你努力买学区房，给他报兴趣班，你想让孩子过和你不一样的人生；

也许你把工作看得很重，它是你维系经济来源、自我价值感、社会地位的最重要的途径，你小心翼翼地维系和下属、同僚和上司的关系，晚上和周末也常常在工作中，领导的赞赏让你充满干劲，领导的批评让你灰心丧气；

也许你身上承载着父母的期望，家乡的邻居说你家孩子在大城市多么有出息，他们脸上有着抑制不住的笑容，你对他们总有一种责任感、内疚感，想让他们过得好、活得不那么苦，你给他们钱、寄东西回家，心里想苦一苦自己没关系，因为自己还年富力壮；

也许你在朋友圈里是一个积极、热心的人，有人遇到麻烦时，你会花钱、时间和资源去帮助他、开导他，朋友们也经常会向你诉说他们的焦虑和担忧的事，你会为他们不会场合时间的诉苦而有些难过，但也觉得他们需要你让你感受到自己的重要性……

你一直都很努力、用力，在某些方面看也获得了回报和认可，但不知何时，你走入了湍流中央、沼泽地中，你陷入了困境！

在你自身难保，叫天天不应、叫地地不灵的时候，你发现你已经背不动那么多人的需要和期待，来自父母、孩子、朋友、上司！

原来长期以来，你所背负的担子已经太重，早已超出了你的承受力。你原以为你是能扛起来的，但现在发现，其实你是扛不起来的，能扛起来只是一个愿望、一个幻想。

这真的是一个重大的发现，甚至是一个很了不起的发现！

我们并不容易发现这一点。

在以往的工作和生活中，我们多多少少都会有一些看起来光鲜的东西充门面，身边也会有一些人的陪伴和支持，支撑着我们的东西会有学历、工作、收入、家人等等，但在人陷入困顿的时候，这些东西都不再有用，他们会脆弱得像纸一样一击即破；当我们踽踽独行的时候，会深刻的体会到孤独、脆弱、无力感，发现自己并没有以前以为的那么厉害。

三、背负重担的心理原因

从心理学的原理上来讲，大致有这么几点原因：

1)   全能自恋的锅

现在在社交媒体上可以看到很多关于NPD的内容，大家对此的了解已经不少，其实我们很多人身上都会有全能自恋的味道，我认为这并不是一种病，或者是心理缺陷，而是我们在心理发展过程中遗留下来的问题。

就像我们看一颗树，它的树身上可能有疤结，如果我们截断树身，它里面会有一圈圈的年轮，展示着某个时段是营养丰富还是贫瘠，或者遭受过什么自然灾害。对人来讲，所获得的心理营养，照护和爱是否够、质量如何，在人格发展上也留下了痕迹，一些被称为全能自恋的表现，比如说认为自己比别人更优秀，追求完美和超出一般的成功，极其渴望获得别人的赞美和认可，以及希望自己能控制一切等。

全能自恋是一种对自我的夸大的认知和感觉，这自然会容易让我们背上超出自己承受能力的负担。

2）“小大人”的祸

“小大人”指的是那些在心理上过早成熟，表现出与实际年龄不符的“大人”行为和思考方式的孩子，他们表现出独立、负责、甚至操心等成年人特征，但内心其实并没有长大，而是依然需要依赖和被照顾。

如果父母是全能自恋的，或者是不成熟的、依赖的、不够负责任的，孩子就可能被迫成为“小大人”，要去考虑父母的情绪、照顾父母的情感、满足父母的需要，就像用一幅小小身躯挑着一幅重重的担子，是撑着的、憋着劲的，这是一个虚假的自我。“小大人”长大后也会过于承担责任，承担他实际上背负不起的责任。

3）共生关系的果

在早期的母婴关系和热恋期的情侣关系中，会有一种健康的心理上的“共生”关系，就是两人不分你我、合而为一；而在其它时候，两个人在心理上像一个人的这种关系，可以说是一种不健康的“共生”关系。

在不健康的心理“共生”关系中，某一方可能过度承担责任，比如过度付出、控制欲强、或为他人过度操心，而另一方则可能过度依赖，甚至不愿承担应有的责任。

以上这几个原因常常还是并存的，无论如何，过于承担责任所导致的耗竭、停滞，大体上是迟迟早早都会来到的。当你意识到你所背负的担子已经太重时，你也需要警惕，也许你会有以上所说的原因，需要深入地探索一下，否则总会治标不治本。

四、经常背负的几个重担

我们身上背负的、超出自己能力的负担有那些呢？ 

父母不会因你而改变

和父母的关系及其对一个人心理上的影响，几乎是一个永恒的主题。在童年和父母的关系中没有得到情感满足的人，长大后会用各种各样的方式，期待改变父母，获得他们的认可，可是要改变别人，几乎是一件不可能的事。

我想起C的故事，她是兄弟姐妹中唯一考上大学的，她父母的关系很差，在他俩爆发冲突时，妈妈就会离家出走，并向C倾诉委屈和痛苦。

妈妈经常说她想要和爸爸分开，C很想让妈妈过得快乐，她会给妈妈很多钱、带妈妈出去旅行，给妈妈寻找住处，但她发现妈妈在行动上并不积极，在一次次和爸爸激烈的冲突之后，妈妈又会回家，继续和爸爸生活在一起，直到下一次矛盾爆发、出走，如此循环往复。

我们多次讨论过这个问题，C安静下来仔细观察，才发现妈妈原来并没有那么想离开家、离开爸爸，她终于明白，自己并不需要那么积极地管妈妈的事。

妈妈在用她的悲情和痛苦获得C的关注和照顾，C也在用照顾妈妈的方式证明自己是家中最有用、最有价值的小孩、是比哥哥更有用的孩子。C想让妈妈快乐、独立，可这终究只能是一厢情愿，好在C终于明白了这一点，不再纠结于父母的关系，而是转过头来发展自己。

C本来最关心的是职业发展上的困扰，她和上司的关系总是磕磕绊绊，她总想在上司和同事的身上获得情感的满足，感觉得不到关注时情绪就起起伏伏，工作也患得患失、进退失据，在工作中少有自信和价值感，这些都使她在职业发展上不太顺利。

当C放下对妈妈的负担时，她更多聚焦于自己，内在渐渐有了力量，情绪变得稳定，她和上司的关系有了很大的改善，沟通变得顺畅，能情绪平静地做好自己的事情。一段时间以后，她被提升为管理岗，她的职业理想终于实现，体会到了坚实的成就感、自我价值感。

C在婚恋、生孩子这些事情上，也会有一些障碍，比如恐婚恐育等。因为做“小大人”的人自己是很辛苦的，所以会觉得生养孩子压力山大，对要不要生孩子的事就很矛盾和犹豫。在她突破了职业发展的瓶颈后，和伴侣的关系变得轻松和亲密，对生孩子的畏惧心理也变轻了。

许多人心中都有背负父母、改造父母、拯救父母的愿望，这几乎是不可能成功的，所以日积月累就变成了沉重的大山，让我们寸步难行。在放下这些负担的时候，我们才可以找到自己，去追求自己的人生。

我还会想起D的故事，D某次想象妈妈是待在地狱里的，自己想把妈妈背出去，在攀爬一座陡峭的山峰，岩石锋利自己在流血；当他意识到这一点时，他觉得自己应该放下妈妈，让妈妈自己往外爬了。

在D“放下”妈妈的时候，妈妈也有了变化，在D回家时，妈妈不再追着问他要吃什么，不再跟随他从一个房间到另一个房间、眼睛像追光灯一样总是放在他身上，这些曾经让D心烦意乱、一回家就烦躁，然后快快地逃走。现在妈妈可以放开D去干自己的事了，D感觉在家里可以自在地待着了，家终于变成了一个可以休息的地方。

如上所述，和父母的关系中存在的问题，会反应在方方面面，职业发展、婚恋、生育等，会或轻或重地导致人生的停滞。

你决定不了孩子的未来

前不久我参加了一个同学聚会，闲聊间谈到孩子，发现大家普遍都很担忧，以孩子现在的学习成绩，恐怕进不了什么好的大学、好的公司！

作为凭自己努力到一线城市工作生活的父母，本来希望孩子不要吃自己吃过的苦、走自己走过的弯路，就想给孩子创造各种条件，让他能有一个比较好的将来，所以也会尊重孩子的兴趣、给孩子自由探索的空间，支持上各种兴趣班和培训班等等，但越来越发现，孩子不见得能有一个好的未来！

孩子并未自觉地追求成为学霸，甚至心理健康上都让父母捏着一把汗，K12、大学、工作，似乎关关都不容易过！再想到AI带来的变革和冲击，每个人似乎都不确定未来社会会变成什么样子，过去的经验已不适用，未来的方向没有明朗，想到父母对自己的人生指引曾经多么地过时，现在轮到自己，也一样地不确定和彷徨。

这时才发现，我们以为能给孩子规划出一个未来，但实际上并不可以；他们有自己的人生任务和问题，我们对此完全无能为力；他们的时代会变成什么样子，我们也无从知晓。这时不禁想起一位作家曾说的话：“父母的爱就是得体的退出”，只能让他自己去走，无论他会遇到什么！

B的孩子在休学中，有一次想起孩子的未来，他不禁压力山大，他说“等到我有力气把孩子撑起来的时候，孩子可能已经30岁了，那怎么办呢？”，因为我们的关系已经很稳固，他知道自己有全能自恋的部分，于是我问了他一句话“你是不是又在过度地承担责任呢？”，他恍然大悟，那份担心和焦虑也随之放了下来。

本来因为孩子休学等的问题，B的生活已经摇摇晃晃、站立不稳 ，从早到晚都处在焦虑当中，惊惶恐惧，甚至觉得自己活着也没有了什么意义。在他一点点放下对孩子的重负时，他有了越来越多的平静时刻，渐渐能感受到快乐，有时还感觉人生是幸福的；他和孩子相处时的弹性空间更大，虽然他越来越轻松，却越来越能给到孩子想要的陪伴、支持和安慰，这对孩子的心理恢复是有益的。

你碎了，对世界毫无影响

有一次我想结束一段重要的关系，之前有很多犹豫和纠结，到最后做了一个最终的决定时，我感觉到了强烈的痛苦，这个痛苦无法躲避、排解和被抚慰。在这个时候，我感觉到自我碎了，万念俱灰、心如死灰。

随后，我发现了一件让我诧异的事情：我碎了，但对世界毫无影响。雪花无声地飘落在街头，路人井然有序地出入地铁站，我的碎裂和雪花一样轻薄，无声无息。

原来我对于别人、对于世界是如此地微不足道！

那一刻，我残存的全能自恋碎了；我的一部分碎了，但我还活着，我变得普通、微小，一点都不高大上，但我发现自己也是可以活下来的。我是普通的，别人也是如此，而这本来就是真实、客观的状况。

这是一个痛苦的时刻，却是一个朝向自由的转折点，由此我习得了我不必为别人背负重担，别人也可以对我没有那么大的影响。我不再会被关系所捆绑和束缚，不再过度悲伤和沉溺于失去的关系，我终于比较完整地从与他人的共生关系中脱离出来，能轻盈和快乐地走自己的路，我终于有了完整和独立的人格。

这个过程也可以用佛家所说的破“情执”来理解，这真是一个极大的自由和释放，在释放的一瞬间，我才发觉过去我人生一半的精力都放在了情感上，各种各样的情感，友情、亲情、爱情等，为维系关系而过度地消耗自己，为关系中发生的种种事情感觉受伤害，那现在能放下自己心中的负担，一下子就多出了一半的精力，变得很闲，可以去干其它事了。

当我们放下重负的时候，我们会越来越轻盈，逐渐地能重启人生。

当我们放下这些重负的时候，也意味着我们不断地破除了全能自恋，从“空心”的“小大人”逐渐变为“实心人”，也是在不断地脱离不健康的共生关系，拥有独立的人格、坚实的自我，这样我们真实的力量和承受力会变强，我们会越来越多地体会到心身皆安然的状态；我们和自己、他人的关系都会变得轻松和舒服。

这个时候，我们就能脚踏实地，尊重客观现实，也接受自己的无能之处，会有一个合理的目标，能够接受一点一点地投入具体的事，把事情逐渐做好。

在投入与事物和人的关系的时候，我们会体会到自己的活力、快乐、热情，它并没有那么诱人、宏大或者理想，但它们是真实的自己和生活本身，是可以过下去的、值得过的。