"你这个人也太较真了吧"
——攻击你的合理感受
“你也太较真了吧？”
“你急什么？”
“至于反应这么大吗？”
“原来我是在作吗？”
“原来我是不安分的人吗？”
“原来我是很爱表现的吗？”
“你这样让我很没有安全感。”
比如，有人拒绝了爸妈安排的相亲，父母却说：
“你这样让我在亲戚面前很难堪。”
也有来访者告诉我，
她只是对朋友说“我最近状态也不好，可能不能很好地听你倾诉了”，
结果对方却回她：“你这样太冷漠了，我都不敢再找你了。”
心理学家阿尔伯特·艾利斯，提出过一个很著名的理论：情绪ABC理论
A（Activating event）诱发事件
B（Belief）信念/想法
C（Consequence）情绪后果
事件（A）→ 想法（B）→ 情绪（C），这是情绪产生的基本顺序。
但你会发现，很多操控者的表达里，B是消失的。
他们会直接把A和C连在一起，归咎成
“你这样做，导致我不高兴”。
可真正健康的表达，是这样的：
“因为____（我自己的想法），我感到为难。”
“我们能不能来讨论一下，有没有别的方式？”
你看，中间那个“我的观点”，是不能被跳过的。
所以每次听到这类话的时候，我通常会提醒来访者——
不要忘了，他的感受，归根究底，是他自己的想法造成的。
这是判断关系里边界是否清晰的一个小技巧。
如果你发现，只要你一拒绝，就会被说成“让别人很难做”；
那你就要停下来，回到那句最简单但也最有力量的话：
“这是我的决定，至于你怎么理解，是你自己的事。”
你可以关心他的感受，但你不需要为他所有的“为难”负责。
你也可以理解他的不适，但你有权利照顾你自己的选择。
对方的为难，不一定是你造成的，就算你真的有影响，也不代表你就该退让。
我们常以为真正的控制，是争吵、是呵斥、是命令。
但很多时候，它是慢性毒药，在你看不见的地方，慢慢改变你的思维方式和自我认知。
它让你误以为，关系里一切问题，都是你的问题。
但我想跟你说，面对这些操控模式，识别、停下、不回应，不是冷漠，更不是自私，
是你为自己划清界限，守护自己内在清醒的主体感最聪明的做法。
那些被误解的情绪、被质疑的动机、被操控的决定，都值得你去一一捍卫。
是的，那是我真实的感受；
是的，我确实有选择的权利。
保护你的边界，就是保护你的人生。
你不需要让所有人满意，世上只有一个人值得你永远忠诚——
那就是你自己。
如果你正在面临关系沟通困境，深感无力，武志红心理咨询中心可以提供专业支持。
咨询师陪你看清关系中的互动模式与边界，并找到更适合自己的应对方式，逐步迈向更轻松、自在的生活状态。
