作者 | 陈沉沉

你身边有没有这样的人——

工作能力很强，解决问题快。

老板喜欢他，同事依赖他。

但你总觉得他身上有哪里不对劲。

比如他永远在加班，永远在说“没事我来”，永远不敢拒绝。

被批评了会失眠整夜，

但被肯定了吧又觉得“只是运气好”。

他好像只有一直在做事，才觉得自己是有价值的。

这种人，我称之为“高功能、低自尊”。

所谓高功能，就是能力强，效率高，既有广度也有深度，

而低自尊，是把自己放在和功能不匹配的位置——

把自己放得很低，不敢提要求，不敢说“不”。

把自己做成的事情当成理所应当，对做错的事情反复咀嚼难以释怀。

他们是是父母的好孩子，也是最受老板欢迎的员工——好用、不闹、肯扛。

但，也是最让人心疼的那一类人。

我的一位客户小鱼，就是这种人。

她是公司骨干，和她合作过的人都知道：项目里有她，就等于安心。

她不仅把自己的部分做到滴水不漏，还熟悉上下游的流程逻辑，随时能补位。

同事叫她“全自动永动机”——不需要提醒，自己就能一直转。

老板当然认可她。

但这种认可的另一面是：她承担了越来越多的“理所当然”。

而且多劳不一定多得，她所在的公司不是大厂，薪酬和升职的潜规则是——你不提，就没有。

小鱼其实想提加薪，但她不确定自己“有没有资格”。

她怕一提，就证明自己“不够好”。

更怕加薪意味着要加倍努力，

而她已经把几乎所有的时间和精力都给了工作了。

对此她很内耗，常常疲惫不已。

后来去做了心理咨询，咨询师建议她参加一个「人际心理团体」。

让她没想到的是，进了团体之后，她几乎下意识地在照顾每一个人。

谁情绪低落，她去安抚；

谁被问题卡住了，她帮忙梳理流程；

团体的节奏乱了，她出来控场——

就好像她才是带领者，而不是那个带着困惑来求助的人。

团体带领者在某个时刻点出了她的模式：

你似乎天生觉得自己对这里的每个人都负有责任。

 

要救人，也要救场。

 

你一直警惕，控制着节奏，像是在预防某种失控发生。

其他组员听到了，纷纷说：

“谢谢你一直照顾我们，

 

但我们其实也很好奇，你需要什么？”

那一刻，小鱼愣住了。

在职场上，她的“高功能-低自尊”模式是优点，没有人觉得不对。

老板享受她的高效，同事依赖她的靠谱。

但在这个没人要求她优秀、没人会因为她不优秀就抛弃她的团体里，

她那些“照顾别人”的行为，背后的动机才终于暴露出来。

团体带领者用“警惕”和“预防失控”这两个词，精准戳中了小鱼这一类型人的处境。

优秀、周全的背后，是一种深层的不安全感：

如果我停下来，如果我不够有用，我还会被接纳吗？

这让他们时刻保持警觉，时刻要解决问题。

所以他们宁愿将自己化身成一个工具、一个功能，

而非一个完整的有血有肉、会累会哭的人。

之所以不能脆弱、不能停下来、不能有需求，不是因为「不想」，

是绝望地认为自己，「不能」。

再往深一层是，潜意识里认定自己「没有资格」。

所以他们拼命努力，将自己极致工具化。

本质是用超额的付出，来警惕和预防一种失控：被批评、被否定，甚至被抛弃。

并且，他们害怕变动，害怕关系不稳定，所以哪怕工作再消耗、再委屈，只要不是完全无法忍受，就不会主动离开。

那这种高功能低自尊的模式，是怎么形成的？

根源在早年，而后在学校中发展，接着在社会中被强化。

家庭、学校、社会一整套组合拳，合力将他们推向这一处境。

他们从孩童开始，就是一个「被评价」的角色。

父母、老师等重要的他人，心中有一套标准衡量他们的价值，也总盯着他们的不足。

会干家务、会考试——有价值；

贪玩、好吃、不听话——没价值。

考满分——是正常，是应该；

考98，卷面就会有两个大❎，还要被质问——那两分哪里去了，脑子呢？

这就是小鱼在童年就形成的模式。

太小的孩子不能意识到这种不合理之处，所以他们的认知里，外部永远有一双眼睛在看着自己、随时评价自己，

而自己则是被凝视的客体，而非一个主体。

这就是自我客体化。

长期的自我客体化，就会造成低自尊——

自己好像不是一个主体完整的人，而是一个被评判、被凝视，被定义的存在。

所以被客体化的人，说得难听一点，有时不把自己当人，而认为自己只是一个「功能」，一个「角色」、一个「面具」。

这种自我异化，也给周围的人传递一个信息：

我不需要被尊重。

我只需要不被批评不被否定。

如果遇到的是强控制的权威（例如领导、导师），就会被剥削。

那么，怎么走出来？

很多人觉得既然有问题，就要变。

这是一种误解。

太快的改变，是对当下自己的另一种否定。

我们必须承认，这个策略很长一段时间，对我们是有用的，是帮助了我们很多。

只是，活成功能、面具、角色，终将不是一个主体。

我们需要知道，自己是一个主体，而功能、角色是我们一部分。

真正的转变，是问自己一个被搁置太久的问题：

“如果不用考虑别人，我自己的感受是什么？我想做什么？”

如果把问题拆得更细致一些——

你喜欢吃什么？

你喜欢什么颜色？

你会想去哪里旅行？

对于此事，你的观点是什么？

关键是，回答这些问题的开头不是别人，而是：我。

把别人的目光放下，把被凝视被审视的感觉暂时隔绝开，你真实的样子是什么——

基于你“喜欢”，而不是“应该”；

是基于“我想要”，而不是“我得”或者“我怕不这么做就会……”。

低自尊的人，心里住着一个永远在讨好、永远怕犯错的小孩。

而问“你喜欢”，是给这个小孩的一次莫大的允许：

你看，你也有资格为自己做点什么。

当我问小鱼这个问题，她愣住了。

她想起，自己童年的时候，也曾经有人问过她这个问题：你想做什么？

那是自己一个离家万里的姑姑，一个逃离了习惯「功能化养育」家庭的女性。

所谓功能化养育，就是把你当成一个功能，例如女孩负责劳动、男孩负责传宗接代、面子等，类似于这样的抚养风格。

在这样的家庭中，你作为一个人，你的自由意志——也就是“你想做什么”都需要为家庭让步。

姑姑在小鱼刚上小学的时候，就给她买了一套真实故事合集，后来的几年她反复地读这些故事，有些故事至今还记得。

那时候的她，回答姑姑说：我想做一名作家。

谈到这里，小鱼决定开始花时间读书、写作，并联系多年不见的姑姑—— 一个不剥削她功能的人。

这是她从自己过往经历当中找到的一个「例外」，也是她的一份宝贵的内在资源。

这些例外和资源会成为她下一步成长的助力。

我从小鱼的眼神里看到一种由内而外的欣喜和坚决，这是非常根本的改变动力。

她依然是行动力十足的一个人，过去练就的高功能没有退化，而内心的自尊正在一点点拼凑回来。

写在最后

如果你是一个高功能-低自尊者，可以怎么做呢？

从一件小事开始。

为自己做一个“基于喜欢”的选择，然后慢慢扩大这个比例。

当你越来越习惯为自己做决定，为自己做点什么，你的低自尊会慢慢回升。

那些靠“不得不”硬撑出来的能力，可能会松动、会变化。

那些过去你身上对别人有用的功能，可能会慢慢退化，

但真正属于你的、基于热爱和主动性的能力，只会越来越强。

某种程度上，“无能”，是一种新能力。

你不需要一直跑在别人的目光里，证明自己有价值。

你可以停下来，选一条自己的路。

哪怕慢一点，但每一步，都是扎扎实实的属于你自己。

作者简介：陈沉沉，一个沉浸、沉静的心理记录者。本文原创首发公众号：武志红（ID:wzhxlx）。