作者 | 武志红
编辑整理 | 阿懒莫
责编 | 陈轻轻

自控不是压制自己

而是「理解接纳」

我们常将坏习惯当作自己的对立面或敌人来看待，

痛恨自己懒惰、拖沓、没有自控力。

因此发誓改变恶习的人，常会有这样的观念：我必须控制住自己。

但实际上，你会发现——

真正能自控的人，不是试图控制或压制一些缺点；

而是会将它们当作朋友来看待，并能从中找到正面的信息。

我有一个说法是：

每一个人当下的状态，都有极其巨大的合理性，我们必须去尊重。

换句话说，每一个坏习惯都有其好处。

不仅如此，实际上每一个坏习惯都是我们人格的一部分，都反映着我们自己的深层需要。

比如，明明有工作要完成，但你却呆呆地坐在电脑前，一个字也不愿意敲，一会儿打开旅游网站，一会儿刷刷手机……

你强烈谴责自己的拖延、懒散，但刚勉强写了几个字，又忍不住分心走神，陷入内耗循环。

那么，不妨仔细聆听一下你的内心，你会听见有个声音在大喊：

你整天做令人烦躁和劳累的工作，你太需要休息和娱乐了。

现在，你要感谢这个“次人格”对你的关心，告诉它你一定会去，但此时此地，你必须先把手头的工作完成。

当你理解了、接受了，那些让你分心的念头，反而会慢慢平复。

并且你会发现，当不再苛求自己积极高效地活着，把每一分每一秒都用好，你反而有了一种自在——

你允许自己慢，也允许自己快，

你想快的时候就快，想慢的时候就慢。

我们要消灭的不是拖延，而是找回自洽的状态。

正如《自控力》作者何常明说：

每一个负面的、损害性的行为背后都有一个正面的动机。

 

如果认真聆听我们内心的声音，你会发现，生命中每一部分都是你的朋友，都是为了帮助你更好地生活。

 

你只有理解它并接受它，它才能得到最有效的改造。

休息不是躺平放纵

而是「主动创造」

很多人认为，休息就是——

睡觉睡到自然醒、吃吃喝喝、刷刷手机；

不做事，不出门，不社交，就这么呆着。

我们常以为的休息，其实是一种「被动休息」。

被动休息确实能够让我们紧绷的弦暂时松下来，但时间一长，人就会陷入空虚，甚至越休息越累。

而真正会休息的人，恰恰相反——

他们不是什么也不做，而是会主动去做。

比如，读读书、做做手工、画一张小画，或者干脆把房间整理一遍——这是一种「主动休息」。

它的核心是：

你在创造一些事情，

你在把自己投进某件事里。

当你投入的程度越高，你就越有可能进入一种状态「心流」。

身心合一地做一件事，那种由内而外的充实和愉悦感，是被动休息给不了你的。

也有说法是：

前者叫多巴胺休息，

后者叫内啡肽休息。

正如米哈里说：“散乱的心是不幸福的，有秩序的心是幸福的。”

当有一个目标，能够让你把全部能量倾注其中，在追逐它的过程中，你的精神能量会因此变得有序，幸福便悄然降临。

对我自己来讲，最喜欢的事就是：带上自己的摄影器材，认真投入地去拍照。

那份能量的流动，是对疲惫最好的滋养。

做事不是追逐输赢

而是「尽兴去玩」

做事时，人有两种心态。

一种是玩的心态；

一种是赢的心态。

大多数人以为，只有抱着“赢”的心态，才能把事情做到极致。

但恰恰相反：那些能把事情做到高手级别的人，往往是抱着玩的心态。

什么是“玩”的心态？

一个人带着他天然的好奇心，去了解、去感受一个事物，与其建立深度关系。

比如，

你学心理，是想探索关于人性的无数奥秘；

你学物理，是想了解宇宙运行的许多规律；

你学地理，是想看清这个地球的脉络与轮廓。

这时候，学习和做事就不再是件苦差事，而是能够产生愉悦，甚至热爱的。

你会沉浸其中，不会被简单的目标现实所困住，而总是去探究各种可能性；

因此，也常能突破事情的边界，创造出意想不到的东西。

这就是玩的心态——不急于某个结果，而是享受整个过程。

那赢的心态呢？

“我必须考第一，才能让别人认可我。”

“我必须胜过所有人，才不算失败。”

当你抱着这样的心态接触一件事时，就太苦了。

这时候，做事就变成了一场证明自己「行或不行」的考试。

永远有个严苛的考官在盯着自己、鞭策自己；

一旦过程中出现负反馈，你就会焦虑，就会怀疑自己不行。

在如此巨大的压力心态下，你根本无法感受事物本身的魅力。

所以扎心的是：

如果你只追求“赢”的结果，那么你一开始就输了。

遇事不是急于求解

而是「静心觉察」

很多人一遇到问题，就着急寻求答案：“怎么解决？怎么改变？”

着急，是全能自恋在作祟——我一发出意愿，世界就立即如我所愿。

但如果真的能一发出意愿立即就实现，人就不需要活着了。

人活着，就是需要展开更大的时空，进入各种深度关系，去和世界碰撞。

所以，内核稳定的人，会有一个方法论：

不急着解决问题，但先把它看清楚。

它是如何形成的？

我的内心发生了什么？

我的感受与体验是怎样的？

他们明白，当问题被真正看见、被允许存在时，答案自会浮现。

反之，越着急得到答案，就越容易产生挫败感。

因为你着急得到的那个答案，通常是不对的。

而你按错误的方向去行动，结果发现它无效，于是产生挫败感，进而导致自我攻击。

这就形成了一个恶性循环。

因此可以说，若你不理解自己是如何陷入困境的，只是急着去做一些改变，

那么你做的这些改变，可能与你的心灵、你真正的需要是背道而驰的。

其次，当你迫切地想找到解决办法时，就会缺乏创造力。

高创造力的一个重要表现， 就是接受在“发出问题”到“找到答案”之间有一个漫长的过程。

因为在这个漫长的过程中，我们可以尽情努力、发挥、创造。

例如乔布斯，他有一个工作习惯：

做重大决定前，会先在一个空无一物的禅室里打坐一段时间。

可以说，巨大的创造力，藏在不急着立即找到答案的安静空间之中。

越是重要的意愿或问题，就越需要更大的时间和空间。

作者：武志红，资深心理咨询师，著有畅销书《为何家会伤人》、《为何爱会伤人》等，微博：@武志红。现于北上广深杭厦门成都南京武汉9个城市开办了武志红心理咨询中心。