内容来源 | 武志红心理问答平台
整理 | 武哒哒
很多时候，我们都容易陷入情绪的怪圈：
当情绪来袭，我们忍不住爆发；
爆发后，我们后悔自己没忍住，陷入自责和痛苦；
为了避免痛苦，我们转移注意力到其他地方，忘记这次爆发；
然后在未来的某一天，情绪又再次来袭，再次爆发……
情绪管理，似乎是每个成年人的必修课。
但如果用错方法，所谓的“管理”，反而会变成对情绪的过分压制，从而产生更多痛苦。
往往我们知道情绪产生的表面原因，并告诉自己，这样是不对的。
但真实的情况是，哪怕你立下再多的flag，下一次碰到此类情况，你的情绪还是会爆发。
因为你并没有挖掘到情绪背后的成因，也自然没有能解决这个问题。
本期问答精选，哒哒在问答平台上抽取了四位朋友的情绪故事，包括产后易怒、拖延后焦虑、长期低落……每个问题都有专业领域的咨询师解答哦。
希望你在他们的故事中，能收获一丝启发，拥抱情绪，拥抱自己。
比如儿子有一个非常不好的小动作我屡次提醒，他不反驳，却也不改；
我对老公的发火甚至在孩子面前发生，忍不住当着孩子的面说了他很难听的话。
每次到这个时候我的状态几乎就是崩溃的，我经常想我是不是精神出问题了，这个问题我也跟老公提很多次，他不以为然，无动于衷……
能看得到您的痛苦，似乎丈夫孩子在某些方面都很不随您的意愿，所以让您很烦恼。
或许您可以尝试在情绪再次崩溃时，听听舒缓的音乐，洗个热水澡，做个冥想，让自己先放松下来~
您大脑中好像有一个“标准”的模板，当您遇到某个问题时，您就拿着来比对，和这个“标准”不同的我们就要去否定它、修正它。
就像我们从青岛到北京，只能坐高铁吗，是不是还有飞机、自驾、大巴、骑行、徒步等N多种呢？
所以也许就没有统一的“标准”这一说，每个人大脑中都有自己习惯用的模板，无所谓对错。
但当我们遇到问题时，总发现是别人似乎不听指挥、不听话，也许我们的归因模式习惯于外归因。
外归因可以很好的保护到自己，但外归因在关系中使用太多容易毁关系，容易总觉得自己对别人错，容易忍不住去想改正别人。
可是世上最难的就是改别人了啊，也许我们真的改变不了别人，但可以通过自己的改变影响到别人。
我们家庭中的关系，就像手表后面的诸多齿轮，大齿轮、中齿轮、小齿轮，齿齿相扣。
虽然我们不能强行改变别人，但我们可以通过自己的调速，影响到别人对您行为的相对应反应，从而重新达到一种和谐状态。
我们之所以大脑中有一个根深蒂固的“标准”答案、事事想纠错、力求完美，也许与我们小时候的重要抚养人中有个严厉的爸爸或妈妈有关。
您可以慢慢回忆下，您和ta相处的感觉怎么样，这条路我们是否还要走下去~ ？
我今年26岁，从小快乐或痛苦持续的时间都比别人长，也很敏感，小时候特别爱哭。
最近半年开始眼泪止不住，不分场合，还哭到头皮发麻，去医院做检查医生说没有问题，我只能尽量控制自己。
我不知道哪里出问题了，常常觉得累，觉得身边人的争执都毫无意义。
莫名流泪让我很难受，尤其是“千人围观”的场合，我会觉得自己很幼稚，但就是忍不住。
以前的我知道自己为何伤心，但近半年来不分场合的莫名大哭让我没有头绪，好想改变这种状态。
看起来，你从小就是一个情绪情感非常丰富的孩子，情绪强度也会比别人高些持久些，可是却少人分享，所以，才那么爱哭，那么敏感吧？
可是，半年前，你到底是经历了怎样的辛苦，或是挫折了吗？是工作、生活中遇到了困难？或是情感的难以为继？……
而当你不分场合、无法止住眼泪流淌时候，却遭到“千人围观”，又进一步使你产生了羞愧、以及怕别人认为自己不正常的恐惧？……
这么多又复杂又强烈的情绪，你实在是更害怕，又不知怎么处理，又无人倾诉，就只能让自己进一步地压抑、克制它们，以为这样就能控制住它们，变回“正常”。
殊不知，情绪只能通过被他人善意地看见、温柔耐心地倾听，才能被懂得被理解，然后才能够真正被化解和释放：而控制只能使它们越压越巨大，越无法消解。
我想，这个世界，总会有人愿意去听见你、看见你的，和你一起喜怒哀惧，和你一起探讨个中缘由 ，看看到底发生了什么？帮你止住你的泪，温暖你……
看到大宝的问题，控制不住地吼他，吼完之后自己很痛苦……
脑子里好像每天都在上演剧情，明知这些都是假想的，可还是会被影响。
想调节情绪，总是被失落、焦虑、恐慌、害怕、愤怒围绕，真的好累……
从二胎怀孕到生产，再到哺育，这是个辛苦的过程，再加上身边还有一个需要你付出精力照顾的大宝，辛苦你了。
或许你的生活早已被孩子占据，而没有自己的空间，更无从看见自己的需要。
虽然知道不应该，不知这样的态度是否也发生在二宝出生前？
如果是，可能源于某种固有的应对模式，期待完美，消灭错误，无法接纳不完美的自己。
再往深探究，这很可能跟原生家庭的关系相关，曾经的你或许只有完美才能被接受，被爱，而后来内化、固化了这样的模式。
如果生二宝前你对大宝的态度并非如此，那或许就是难以疏通的情绪影响了你，不知这些情绪是否跟二宝的生产有关？
亦或许你的生活发生了很大的变化而无从适应？家人也无法理解和支持到你？
无法被看见、识别、理解和表达的情绪逐渐累积，无处释放，最终只能通过家庭中最薄弱的个体——孩子来释放。
情绪并无好坏对错之分 ，它只是身体的信号，需要我们关注、觉察、理解和表达，越是所谓“负面”的情绪，越需要我们去接纳，让其自然流动。
需要从感知、接纳当下做起，最关键的是不压抑和累积情绪，通过言语表达等合理的方式来释放情绪。
知道是自己拖延，执行力差，每晚睡前总是反思、自责、焦虑……
晚上睡不好，第二天起来精神不佳，又不想去做了， 然后又陷入自责焦虑……
怎样才能改变自己，勤劳努力一点，又或者就接受自己这个样子，心安理得一些？
就如，一脚踩油门、另一脚刹车，这将注定是一段颠簸的旅程！
那么到底发生了什么，才让你重复着这样无法摆脱的情绪循环呢？
是否有人（或者是自己）总会在你的耳边说“你很笨，你不会成功”等指责类的话语呢？
尽管我们不喜欢这样的论调， 但很多人头脑里都会有一个自我否定、自我批评的人，不时出现，困扰我们的生活，让我们在踩油门的同时来一脚刹车。
那我们需要重新去解构“这个声音，这个话语”所带给我们的感受是什么？
审视这个恐惧， 是什么让你无法原谅自己，而总是不断的要求或苛责自己呢？
这件事究竟是自己发自内心想做的？还是家长、社会认为你必须做的？
同时，高专注力需要长时间的训练，仅凭个人意愿短时间很难改变。给自己一个成长的时间和空间吧~
感到困难时也可以向专业的老师求助，希望能支持到你。
正如老师所说，情绪需要被他人 善意地看见，温柔地倾听。
面对情绪崩溃，我们可以深呼吸，听一段舒缓的音乐，让自己先静下来，再去从中探索情绪背后的动机。
通常，我们自己会慢慢探索得到，但如果陷入情绪无法自愈，千万别羞于向身边人求助，必要时，更需要找专业的支持。
