有一次同学聚会的时候，我随口说了一句：

刚进门的时候，我看到楼上居民宅阳台挂着一盆盆花花草草，突然产生一种恐惧——会不会有一盆花把我头给砸坏？

本来以为是一个缓解气氛的小段子，没想到另一位女同学连忙点头说：这种想法也一直在困扰我，所以每次走路都小心翼翼，躲开那些阳台。

在场20个人，竟然就能找到2个害怕一件发生几率如此低的事情的人。

看来我们烦恼、恐惧、不安的事情，真的千奇百怪，无奇不有。

但其实，你心里面99%的烦恼和害怕，都不会发生。

这并不是什么鸡汤大道理，而是法国著名精神分析学家米歇尔·勒朱瓦耶的《落差》一书的关键概念之一。

米歇尔·勒朱瓦耶曾担任白宫心理治疗师，而此书更是入选“总统心理健康委员会”指定读物。

经过多年观察总结，米歇尔在书中指出：

人之所以会失落、忧郁、迷茫、恐惧等，很大程度来自于“假烦恼”。

01

我们总在想象最差的事情

人会遇到很多烦恼，其中又分为真烦恼和假烦恼。

真烦恼刺痛着我们，但能够推动改变思维和行为，趋利避害；

但假烦恼不但没有任何帮助，还会让我们沉浸在低迷的状态，郁郁寡欢。

例如一个人发现自己租的公寓的下水道堵塞了，水漫出来，厨房和一些电器都被浸坏了，非常狼狈，只好叫管家安排人上门维修。

他觉得这种财产损失、家里失控的状况非常麻烦，这种反映了客观现实的烦恼，就是真烦恼。

但只要问题解决了，真烦恼就会消失。

但如果他遇到水淹时想的是：

要找管家解决问题，管家会推卸责任，迟迟不给他安排人；

安排来的师傅技术又不好，要修几次才能修好；

为了给师傅留门，他不得不请多次事假，导致被上司骂；

最终修好了，还要被强行加收合同以外的费用……

这些想象并不是客观上会发生的，而是我们对事情极端的解读方式，或者对最坏结果的幻想。以此产生的烦恼就是米歇尔定义的“假烦恼”。

这种假烦恼可能会持续几天，甚至当水管修好了之后也不会消停。

米歇尔认为，假烦恼才是导致我们负面情绪的主要原因。

在这种主观误判之下，就算是细微的事情也会认为是大难临头。

不想不烦，越想越烦。

还记得大四那年，我为了进一家公司实习，承诺能至少干半年。

但由于工作太枯燥，我做了3个月就想离职。

在这过程中我挣扎了很久，想着几个可怕的后果：

如果我提离职申请，会不会被上司斥责我没有责任心？

上司会不会不让我走？

我这种任性行为会不会对部门运作有极大的影响？

事实上，上司收到离职申请之后，对我说的第一句话就是：

“那你赶紧帮忙去招一下实习生吧”。

他没有为难我，或者说他根本不在乎。

我们脑子里面产生的一系列假烦恼，在实际情况中可能根本不会发生——

要么是我们高估了自己的影响，要么就是想象的场景过于极端，发生几率太小。

现在想想也可笑，作为一个实习生，我怎么会重要到能影响部门运作呢？

而正是这种不理性、扩散性的假烦恼，让我失眠一星期，焦虑到连做梦也在编离职的理由。

02

假烦恼是过度防卫

既然假烦恼的事情并不经常会发生，为什么我们总会下意识地去想象最坏的结果，增加自己的烦恼呢？

据我观察，被假烦恼困扰的人，大多数都是缺乏安全感。

对于他们来说，外在的世界是难以理解的，更别说控制了。

内心缺乏安全感的人渴望一个可预见的世界，所以就想极力抓住，甚至创造能给到他们稳定感的事情。

只有当自己知道接下来要面对的事情是什么，他们能够为之做好心理准备，才会感觉到安心。

小张长期被假烦恼困扰，其中最让他头疼的事情是——不断玩味自己的言论。

在一次公司聚会里面，他与同事敬酒，想着大家喝开了挺高兴的，便放开说了一些吐槽的话。

事后他后悔不已，想到领导也在场，他说的话可能对于同级是玩笑，但上级可能不是这么解读的。

于是他反复在脑子里面重现那个尴尬的时刻，一直内心责备自己的失误，以至于晚上失眠，早上在公司看到领导就绕路走。

小张是一个安全感不太足够的人，他在想象自己的无心之失所造成的最坏的影响，并且用不断重现的方式强化他的信念。

以此他确信他的言行势必会遭到同事的鄙视，上级的为难。

这个过程是痛苦的，但却让他更有掌控感的。

因为如果他已经能够接受可能发生的最差结果，那么实际发生其他情况，便只会比它好不会比它坏，他也知道他最多会承受的伤害是什么。

通过幻想最差的情况，来寻求对未来的掌控感，这便是他用来自我防卫的方法。

但这真的值得吗？

让自己预先接受了痛苦，以抵抗外部不确定的痛苦。

同事的攻击可能并不比小张失眠和反复自我责备要严重。

但由于前面也有讲过，99%的烦恼都不会真实发生，杞人忧天的行为最终只会导致了过度攻击自己，进而引发迷茫、抑郁、痛苦等负面情绪。

03

辨认出你的假烦恼

作为曾经饱受假烦恼折磨的人，我总结出对抗假烦恼最有效的工具，就是我们的过去。

在我们一生中，会遇到无数次过度担忧的情况，而这些经历里面，我们的思维——体验流程都是惊人地相似的。

我大四的时候纠结于自己要不要辞掉实习的情绪，就跟我在疫情期间选择放弃优厚工作，改行重新开始时面临的纠结是一样的。

因此我们就可以用心回忆这些痛苦的片段，从中辨认出假烦恼，给它做一个标签。

假烦恼源于我们内心缺乏安全感，这是我们的一种属性，并不能一蹴而就地解决。

但当假烦恼产生，熟悉的情绪冲击我们内心的时候，我们可以将它辨认出来，单独拎出来，指着它，同时告诉自己——

现在我很痛苦，但我知道这种痛苦并不是真的。

这是一种很强大的心理明示，一旦我们看到了痛苦所在，它就会变得可以被控制的了。

04

动用理性，锁定真烦恼

当我们成功地辨识假烦恼的时候，就完成了克服它的第一步。

接下来，我们要进入第二步。

大量的心理学实验从不同方向和话题都证明：如果自己的情绪泛滥，最好的解决办法就是诉诸理性。

• 动用理性脑

《落差》一书中提到人类大脑是分为两个部分：

一部分掌管情绪，叫情绪脑；

另一部分掌管理性，叫理性脑。

可惜的是当我们陷入情绪的时候，理性的部分就会被抑制，反之亦然。

我们生活中有大量这样的例子：

有人陷入了极大的焦虑，导致无法好好工作，就连一些简单的计算都会粗心出错；

也有人分手、离婚之后，为了逃避吞噬性的痛苦，选择全心投入工作，麻痹自己。

这个现象也很好解释为什么我们陷入假烦恼时，只要内心认定了一个极端情况，无论发生概率多么低，我们都会深信不疑。

所以我们常常会有一种“恐惧无分大小”的感觉。

那么解决假烦恼的最有效的方法之一，就是激活自己的理性脑。

当我们陷入负面情绪时，停下来，让自己去算一个数学题，例如27*365=？

将精力转移到计算一个有些困难、但是能够被解决的问题，你的情绪脑不再那么活跃地产生负面的情绪，理性脑被激活，开始判断你面临的烦恼是否真的如此。

这样一来二去，你内心正在酝酿的汹涌的负面情绪就会消减不少。

• 思维阻断

我们很多的负面情绪往往与我们的惯性思考有关，而惯性的养成可能来自于日常所见所闻，不一定是合理的。

例如在工作中，你的方案令客户不满意，因此被客户拒绝并批评了，你可能会感觉到悲伤和愤怒。

但事实上被拒绝了，就一定要导致愤怒吗？

其实是不一定的，只是我们习惯认为而已。

当我们重新审视这套思考过程的时候，如果我们能把“拒绝——愤怒”之间的关系切断，那么负面情绪也就不复存在了。

尝试告诉自己：被客户拒绝了虽然并不是一件好事，但没有必要用愤怒伤害自己。

很多经验丰富的业务员能够与用户交涉时不动用自己的情绪，可能都是使用了思维阻断的方式。

改变我们的惯性思维需要时间，不过一旦新的思考逻辑替换了旧的思维，我们的生活状态就会焕然一新。

最后，

生命中不如意的事情十有八九，学业、工作、家庭、情感都像是需要时刻维护的精致的机器，每个人都被压得够呛。

所以如果可以，希望你能够有能力识别内心那99%的假烦恼，不再害怕头顶上的阳台。这样你才能好好关注那些真实的，正在进行的，真正需要你花力气的现实生活。