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第1期武志红问答栏目

你好。

你的问题其实很常见，我展开详细谈谈。

大多数人都羡慕沉浸做事情的状态，如果能一直保持专注，的确是件美妙的事。

就像我最近看的一部电影，《有熊谷守一在的地方》。

其中熊谷守一就是一名非常专注的画家，他白天观察庭院里的花草鱼虫石头，晚上待在房间作画，30多年来日复一日，极其投入。

影片中有个让我印象最深刻的场景——

阳光下，他侧躺在地上，目不转睛地观察着眼前木桩上的蚂蚁，过了半天，得出个大多数人一辈子都不会留意的结论：蚂蚁是先迈出左边第二条腿行进的。

我着实折服他的心无旁鹭。

他沉浸在自己世界中，绘画作品看起来纯粹、简单，呈现出的心境却超脱不止，令人叹为观止。

那么，要怎样才能拥有这种状态，更好去完成一些重要的事情呢？

一类是能耐心接纳、陪伴自己的声音。

在我看来，你所讲的情况，像前者多一点。

虽然行为上比较懒散和拖延，但是在内心却经常在审视和要求自己，催促着自己完美做好一切。一旦没有完成，就会责怪自己、自我否定和批评。

而这种审视和发令的内在声音，往往会让我们把原本可以投入做好的事情搞砸。

不知道你有没有看过或经历过这些场景：

某个孩子在专注地做一套习题时，妈妈在一旁时刻盯着他的状态，阻止他分神，并且还会在旁边不停地要求他“全做对、考满分”，让本就有压力的孩子，变得更焦灼。

某个员工接到了一个方案，上司焦虑地在他身后走来走去，不停强调“这个方案很重要，一定要圆满做好”，导致本能轻松完成工作的员工，也变得紧张和担忧，影响工作效率和积极性。

在这些场景里，妈妈和上司就是「发令官」，而这样的逼迫，通常事与愿违，让人更难把事情完成好。

但大多数人内在的声音，恰恰就像这个妈妈或上司，容易逼迫和苛责自己，并且导致内耗和自我厌恶。

就像你说的困境。

其实就是一边给自己难以达到的完美目标，增加挫败的可能性；一边催促自己，造成分心。

最终导致的结果，就是经常无法完成目标，觉得自己糟糕，并且内心会有一种绝望：

我总是做不好一件事；

我无法按时做完一件事；

我没办法依靠自己去完成一件事。

于是不再有动力去完成事情、不再相信自己可以完成，而是处于被动和拖延的状态，混着过日子。

但是心里对这种状态，是厌恶的。

因此，要把一件事情做好，过一个主动积极的人生，重要的是去建立深层的链接，找到耐心接纳、陪伴自己的内在声音。

这个内在声音与苛责的「发令官」相反。

它有两个特点。

第一个是，让我们抛开完美的执念，看清现实。

就像我爱玩摄影，买了很多的摄影器材后，会幻想自己摄影能力可以得到很大提升，能拍出很多好看的照片。

但事实上，这只是我内在发令官的一个指令，它要求我有了更高级的器材，就必须拍出更好看的照片。

但我们要不受指令的影响，看到现实。

这件事情的现实是，要拍出好看的照片，首先要跟这些器材建立深度链接，说白了就是我先要花一些时间和精力，慢慢熟悉掌握它们，才能慢慢做好。

这样一想，我就没那么容易紧张和挫败了。

而第二个特点是，用陪伴代替苛责。

在我们暂时做不好或完成不了某项任务时，这个内在声音能时刻陪伴自己，温和地告诉自己：

的确太难了，暂时做不到也没关系，慢慢来。

在生活中，在孩子因为作业太难无法完成而觉得不安时，一些有智慧的父母会在旁边陪着他们一起放松下来，让他们意识到“慢点来也可以”“不完美也可以”。

这反而减轻了他们的心理负担，虽然还是会有一些压力，但却又能更专注地去完成作业了。

如果我们在做事情时，也能拥有这种智慧，接纳自己暂时做不到，那么我们更容易卸下那些让我们分心的声音，专注地和事情建立深层的链接。

你在工作中也可以试一试，换这一种内在声音。

为你的工作能定一个客观的目标，并且在每次分心和泄气的时候，多鼓励自己，给自己多一些耐心。

相信有这样的内在声音陪伴着，你会不容易那么着急，不容易逼迫自己，更不容易放弃。

而是可以慢慢来，一步步去完成，并且从中获得满足感和自信心，让下一步走得很顺利。

祝好。