看见心理主创团 3.8万阅读 09-12 31评论
一把吉他，一身花哨的衬衫和讨喜的音乐段子，让他在晋级赛以压倒性的票数优势，战胜了已经成为了资深导师的王建国。 但让我最印象深刻的，是他在主题赛的一首《社恐之歌》：
跟同事Rock在一起工作三年，买火车票的时候发现不知道他真名。
歌词深入人心，生动刻画出每一个社恐患者最底层的恐惧 ：惧怕与人联系。 不仅小，四周还没有门没有窗，别人随便就可以进来「做客」。 于是每天不得不胆战心惊，随时做好 「被迫营业」 的心理准备。 在坐车回住处的路途中，旁边的70岁华人大爷主动找我聊天，跟我讲述他是如何成为第一批大陆的台商，如何移民30年，以及把儿女送到耶鲁读书的过程。 这种在异国他乡找到联系的感觉很奇妙，多年后都仍未忘记。 后来看了更多心理学的研究，才发现这种感觉并非偶然——
社交恐惧的人，往往很害怕被身边的人评价和拒绝（哪怕很多时候只是臆想）； 他们不想成为别人眼中无趣的人，又害怕自己做一些令人尴尬的傻事，所以常常「 过度自我审视」，在公众场合束手缚脚，尽量降低自己的存在感。 而造成社交恐惧症的因素有很多，其一是 「基因遗传」 —— 父母如果患有社交恐惧症，孩子会有30-40%的几率也会获得。 一与人交际，他们大脑中掌控“战斗或逃跑”机制的杏仁核会被激活，跟别人聊天这样的小事，对于社恐患者来说，就像是被猎豹追杀那样凶险的事情。 如果父母过度严格、经常批评、忽略孩子的情绪感受，那么他们的孩子长大后也容易有社交恐惧症。 在社恐患者的认知里，世界是充满危险的，他人是有敌意的。 在《变态心理学杂志》发表的一项研究中，Rodebaugh博士团队找来了77名社恐患者，和63名无社恐的人作为对照，让他们评价： 同时研究人员也找来了被试验者所指的朋友，让他们也来评价与被试者的关系质量。 ①相比无社恐者，社恐者认为他们与朋友的关系质量更差 ，且带有更多的负面看法； ②那些年龄较小、长期友谊较少的社恐者，会对关系质量给出更低的评分。 ① 社恐者的朋友对他们之间的关系评分比本人要高；而没社恐者朋友的评分则跟本人没区别；② 社恐者的朋友们认为，社恐者在关系中作主导的情况很少，而且也缺乏灵活性 。实验结论就是：当社恐患者认为他们与这个世界的关系糟透了的时候，他的朋友们对他们之间的交往感到满意。 例如宁愿在飞机上待20个小时，也不愿意跟身边的人说一句话；在路上戴上耳机就像是形成完美的防护罩。 例如他们会想，自己腆着脸打破沉默，但对方却会给一个嫌弃的眼神，一句敷衍的回复。 为此，两位芝加哥大学的行为学教授开展了一系列的实验，研究了人们在公共交通工具内的社交体验状态。 即，与陌生人交流时，体验最好；自己孤独待着，感受最不好。 接下来，两位教授又找来另一群乘客，让他们想象在上述3种乘车的行为中他们可能的体验，并进行打分。 结果却显示，这些想象中的乘客与实际体验的乘客的结论是完全相反的—— 这两组的判断有如此大的差距，是因为人们往往会低估他人对社交联系的感兴趣程度。 但现实是，人们对社交不仅有兴趣，而且这种兴趣是有 「传染力」 的—— 如果一个人被陌生人邀请闲聊，他也会跟发起人一样有同样美好的体验。 那些觉得与陌生人社交是不好的人，可能他们在生活中需要更加多的社交，
我曾经把自己困在小黑房间里面接近半年，每天除了跟父母简单聊天，吃喝睡都在房间里面。 没有社交的压力，但是却有蔓延性的「不愉快」——就像是皮肤下面蠕动的虫子一样，钻得难受却无法驱赶。 其实我也不是不愿意与别人聊天，相反由于从小很少朋友，特别渴望能跟对得上嘴的人聊天。 但毕竟人是社会动物，社交不仅是一项生存的技能，也是一项让自己变得更幸福的能力。 就连不会说话的黑猩猩，也会通过互相抓虱子，来维持个体之间的关系。 对于社恐患者来说，改变并不是立竿见影的事情，而且这个过程一定会反复体验到不舒服的感觉。 但至少从认知上，要知道那些让你恐惧的人们，其实比想象中更喜欢你。 到时候你就会发现，他们其实一直在等你做好心理准备，去跟他们开展美妙的联系。 就算人与人之间是天生的孤岛，也是可以修建一座小木桥来连通它们，你说呢？ END
References：
[1] Epley, N., & Schroeder, J. (2014). Mistakenly seeking solitude. Journal of experimental psychology. General, 143(5), 1980–1999.
[2] Rodebaugh, T. L., Lim, M. H., Fernandez, K. C., Langer, J. K., Weisman, J. S., Tonge, N., Levinson, C. A., & Shumaker, E. A. (2014). Self and friend's differing views of social anxiety disorder's effects on friendships. Journal of abnormal psychology, 123(4), 715–724.
[3] https://adaa.org/understanding-anxiety/social-anxiety-disorder
[4] https://www.bridgestorecovery.com/social-anxiety/causes-social-anxiety/
