首先，让Ta看看这篇文章某个周末，在为了工作而烦恼不已的时候，我，冲进厨房用清洁剂把油烟机和发黄的锅都擦洗了一遍。看着污渍在钢丝球的努力下一点点脱落，最后用抹布一擦变得干净如新，嗯…满足。那一刻仿佛所有的不快乐都随之被清理，内心满满的愉悦感。做家务，似乎就有这样的魔力。虽然工作忙碌的时候总是嫌它烦，但是每次把家里扫除一番后，还是忍不住说一句：真香！比起各种各样的娱乐项目，做家务带来的心灵疗愈，似乎来得更平静而快速。跟朋友同事分享这个体验时，他们纷纷：我也是！（当然也有人表示不喜欢的，小声建议你就鼓励室友/伴侣做）所以，我们是不是太低估家务和环境对状态的影响了呢？01洗碗、拖地、摆整齐……搞卫生为何还能顺带清理心情？南加州大学的心理学教授 Darby Saxbe 曾研究干净的家居环境和心理健康的关系，她认为：清洁这件事，让人们拥有了一种对环境的掌控感。人生充满了不确定性，我们无法掌控的事情太多，但最起码我们可以把生活的空间安排成自己想要的样子。也因此，不少人压力大、心烦气躁的时候，会想去搞卫生，从家务中获得掌控感。根据美国焦虑与抑郁协会，单单搞卫生这样的动作，就已经能够帮助我们缓解压力和焦虑情绪。家务作为运动的一种，在过程中能够产生内啡肽，有助于睡眠，进而让人放松。而像拖地、擦洗这样的有氧运动，则对稳定情绪有帮助。即便是每天早上起床后花几分钟叠一下被子，也能有助于收获好心情。也有说法认为，喜欢有条理是人类的本能，因而人天然喜欢把东西收拾整齐，并从中获得愉悦。02乱糟糟的环境，是如何影响着我们的？心理学家 Sherrie Bourg Carter 认为在潜意识层面，杂乱往往会和消极的情感关联，比如迷茫，紧张，担忧等等；而干净的空间则更可能和积极的情感关联，比如平静，自我感觉良好等。我们会把杂乱视为未完成的事项。而且，它是一种视觉化的信息，这种举目可见的“未完成”对于很多人，是会带去压力的，尤其是一天到晚要处理各种事项的脑力劳动者来说。试想一下，租房的时候，如果我们上门看到房子被前任租客搞得乱糟糟的，即便它本身硬件软件条件都很好，我们依然很难感到满意，因为这个场景会让我们产生一种感觉：住在这里可能是不太舒服，或者说不那么愉快的。印第安纳大学的教授 NiCole R. Keith 还发现，环境的整洁与否和个体的健康成正相关。当你看到一个人住的环境混乱不堪，你多半可以预测这个人身体状况也不咋样。2010年的一份研究还指出：家里很脏乱的女性表现出更高水平的压力荷尔蒙皮质醇，进而产生更多低落情绪；反之，则会有更少的低落情绪。并且，女性比男性更容易受到这种混乱环境的负面影响。除此之外，乱糟糟的环境，也往往会带来乱糟糟的关系。家庭环境的脏乱差带给人的沮丧、压力，也会影响着居住者的自尊水平、关系状态和整体状态。如果家里面有小孩子的话，一个干净整洁的空间，可以让他们更愉快的玩耍、学习和睡觉。虽说小孩子通常不怎么在意环境，但一个杂乱的环境，既影响他们的专注度，也会给他们带去消极的情绪体验。更何况一家人呆在乱糟糟的房子里，每天早上要出门的时候，总是发现东西找不到，然后就把怒气撒到家人身上——都怪你把东西乱扔！心情好像也随着东西的杂乱而堵得慌，这关系还能甜蜜蜜吗？不过，消消气，我们要理解，并不是所有人都偏爱整洁有序的环境。你身边也许也有这样的朋友：他们如同搞艺术创作般，房子常年处于一种凌乱的状态中，但他们对此感觉舒适，“乱中有序”是他们的信条，所谓的干净、井井有条的收纳，并非他们所在意的。弗洛伊德老爷子就是这样一个人，他有个名句：别收拾，我知道东西在哪儿！（Don’t clean up the mess. I know exactly where everything is.）这一类人他们对于做家务、保持整洁这类外在事情的秩序不那么感兴趣，更关注灵感和体验。另一类人则很需要让一切都井井有条，这是他们保持好状态的方式。所以如果你是后者，做家务就是你的快乐源泉。03这样做家务你也能持续快乐保持环境整洁很重要，但对很多人来说，家务只是繁琐的体力活，怎么让家务能够达到放松身心的效果，以下建议你可以考虑： 1. 东西少一点，更容易整洁 家里有小朋友的，难免会为小孩的东西乱放而烦恼。叫他们自己收拾，往往要费尽口舌；但是不叫吧，又感觉孩子养成不收拾的习惯也不好。其实，孩子很抗拒收拾，一方面可能是因为他们的个人物品过多，超过了收拾的能力，另一方面可能是他们不太喜欢自己的房间。让他们所拥有的物品少一点，不仅会让他们更珍视，也更有意愿去搞卫生。帮助他们学会收拾，他们会知道东西应该物归何处，也知道如何能够保持整洁，而这对于帮助孩子建立自信心是很重要的。大人其实也一样，东西太多，无处下手的时候，收纳整理就变成了一种负担。当如果你意识到，自己并非享受凌乱，而是苦于不知道怎么办，那么学习“断舍离”，也是一种好的方式。 2. 试试把「正念」加入家务中 《正念》杂志曾发表过这样一项研究，他们让参与者采用了「正念洗碗法」，也就是在洗碗的过程中，去调动自己的感官，闻一闻洗洁精的味道，让手部的皮肤去感受水的温度，而不是机械且着急地想要把碗快点洗完。结果发现，有27%的人减少了紧张的程度，25%的人变得精神更振奋。正念的理念是专注于当下，在洗碗、拖地的时候应用正念，我们也许能借此感受到不一样的家务细节，并由此获得内在的平静。 3. 一次只做一点点 做家务很治愈，但是如果要高频去做，谁都受不了。心理治疗师 Kate Ecke 经常给她情绪低落的来访者安排一些小的清洁工作，比如整理房间的抽屉，洗一洗衣服，这样既不需要耗费很多时间，又能取得放松的效果。在她看来，如果每次都要求对方回去把全屋都打扫干净，这样就很不可持续。也有人通过看网络视频里别人做家务，看他们是如何把脏乱的房间大变身，来达到放松的效果。最后
