作者 | 和小畏
编辑 | 张罐子
责编 | 陈沉沉
所以在不开心时，他们会要求自己尽快好起来，甚至会逼自己「假装快乐」。
一个活生生的人，本来就有喜怒哀乐、爱恨情仇等情绪；
当我们试图去束缚、计划这些情感时，反而更容易抑郁。
曾经我参加过一门心理课，老师带领大家做了2个练习，来诠释这个过程。
第一轮，他邀请大家闭上眼睛，回想最近一件不太开心的事，然后站起来，在房间内随意走动。
继续想那件事，但是表情要保持平静，不能让别人看出你不开心。
第二轮，老师要求两人一组对话，让A去问B这件事的详情，而回答的一方要始终保持微笑，表现得自己并不在意。
这一轮结束，大家明显感到更累了：明明是难受的事情，还要假装开心，太压抑了。
老师解释说：“如果每天都这样假装开心，人也就会越来越抑郁。”
而最消耗能量的事，莫过于隐藏自己的真实状态，或是刻意表现出相反的状态。
那些最容易抑郁的人，常常会对自己有很多反常理的期待，比如：
然而，自己的真实状态明明是“﹣A”，却硬要求自己表现出“A”——这样的期待，会快速榨干一个人。
并且，当「伪装的状态」与「真实状态」之间的跨度越大，消耗也就越大。
总是去扮演一个让旁人满意的「人设」，而压抑了自己的真实。
而他的痛苦，和他在观众眼中的「喜剧人设」密不可分。
做演员这么多年，金凯瑞主演了大量经典的喜剧电影，在银幕面前，他把自己最欢乐、最搞怪的一面呈现给了观众。
但鲜有人知道，他从小就要照顾抑郁症的母亲，这让他小小年纪就开始 假装快乐 。
再加上成年后连续几段破碎的情感经历，接二连三地对他造成了重创。
这些痛苦，原本是可以通过倾诉或发泄，来进行排解的。
但随着金凯瑞凭借杰出的演技取得巨大的成功，也产生了一个后果：
观众只期望看到他幽默的一面，所以他必须把内心的悲伤和痛苦藏起来。
而长期生活在这种内外不一致的状态里，他很快就被消耗殆尽。
也因此，抑郁不断加重，导致他后来很少再去拍新的电影。
直到有一天，他选择远离这种充满伪装的生活，通过绘画创作的方式，去释放自己积压已久的苦闷，从而得到了疗愈。
如果不是生病，金凯瑞或许还会继续扮演人们所期望的搞怪样子。
但在一次采访里，他分享了自己与抑郁共处的日子里，获得的感悟——
然而不破不立，巨大的痛苦，有时也暗示着巨大的蜕变。
可以把这个词拆解为「深度休息」（deep rest）。
说到休息，我们容易联想到躺着、什么都不做，或是吃喝玩乐。
在前面关于抑郁的练习中，最开始的2轮，老师让我们体验了压抑的感觉。
接下来，尽可能地用真实状态（包括语气、肢体动作），把这件不开心的事情，表达出来。
在这一轮丧气满满的表达过后，大家都明显感觉到舒坦了很多。
这几轮练习，就是一个人「从抑郁到自我疗愈」过程的缩影：
在过去的30多年里，她一直都是妈妈心目中的「乖乖女」。
平时交什么朋友，甚至穿什么衣服，都要听妈妈的意见。
毕业后，她也在妈妈的强烈要求下，放弃了自己感兴趣的工作，去妈妈安排的单位上班。
即使心中偶尔会涌出对妈妈、和对工作的不满，但小M都强忍着，假装自己享受其中。
直到一天早上，小M醒来睁开眼，发现自己起不了床去上班了。
以往，无论她多难受，只要妈妈过来骂一下，她都会咬牙坚持起来。
但这一次，无论妈妈怎么指责，小M都无法走出家门去工作。
后来，去医院检查才发现，她得了重度抑郁，只能停职在家。
在生病这段日子里，小M除了去看医生拿药，其余时间都不出门。
晚上常常彻夜不眠，白天大部分时间只能在床上躺着，不停地抽烟喝酒。
这些“症状”看起来虽然可怕，但却是在长期的压抑之下，她内心的真实情感如泄洪般爆发出来的表现。
以往的生活里，她不允许疲惫、不允许愤怒，不允许悲伤，只能按妈妈期待的样子去活着。
如今，当疲惫感爆发出来，她变得终日动弹不得；当愤怒和悲伤爆发出来，她无法一下子应对，只能靠烟酒来麻痹。
「看到自己的真实情感」，并一点一滴地「把它们活出来」 ——
这个过程，就像疏通堵塞已久的下水道一样，慢慢来，不着急。
几个月后的一天，小M和我说，她心血来潮去楼下散了半小时步。
这意味着，随着深度休息，她不断地活出真实，情况也在好转，活力在慢慢恢复。
现在的生活压力这么大，到哪不得忍着让着啊？怎么可能活得真实？
我们并非要追求100%的真实，而是要始终为自己保留那么一点 「真实活着的空间」。
在面对讨厌的工作却又不得不笑脸相迎时，可以私下和好友一起吐槽。
在休息的日子里，留些时间自己独处，或和相处舒服的人见面。
允许自己让一些人不满意，去拒绝那些让自己不适的要求。
抑郁的人，需要好好地去体验，哪怕在很小的事情上，以你的感受为中心，先照顾好你自己。
当我们能在某些时刻、某些关系里，为自己而活，允许自己的情绪存在和流淌——
作者：和小畏；后现代取向心理咨询师，专栏心理作者。本文原创首发公众号：武志红（ID：wzhxlx）。
（本文所谈的内容，适用于普通抑郁情绪，或较轻的抑郁状态。如果你的抑郁程度较深，已经影响到正常的工作与生活，请及时寻求专业人士的帮助。
作者 | 和小畏
