作者 | 职冬娜
编辑 | 梁脊
责编 | 天雅 陈沉沉
有人会反复确认，我对TA曾经有多重要，TA有没有记住以前的事？
有人会陷入抑郁，茶饭不思；或者会围追堵截，死缠烂打……
当一段关系结束，如何才能穿越阴霾、优雅转身，开启新的人生呢？
我们都知道，恋人，还有一个称呼叫做 「另一半」 。
当人进入了恋爱之中，关系就具有了「你中有我，我中有你」的特点。
从依恋角度去讲，依恋关系一旦建立，就存在相互融合。
即便关系发生变化，我们也已经有一部分停留在对方身上。
一旦分手，就需要一些时间，才能把对方身上的自己那部分抽离出来。
很多人忽略了这个过程，内心仍然会停留在依恋阶段，没有办法实现分化。
这也就是为什么常会有人说：“没有他，我就活不下去了。”
一旦分手了，我们会像丢了魂儿似的，非得把对方找回来。
我有一个来访者，是个年轻女孩儿。原本她对生活充满热情，有理想，有追求。
她说失恋的生活就像一切都空了，感觉以前相爱美好的时刻，都是假的。
两年多时间里，她怎么也没办法从痛苦中走出来，整个人陷入了抑郁状态。
她试图/幻想着把丢失的魂找回来，所以一直停留在过去的关系里：
抓着身边朋友确认，前任心里还有没有她，会不会认识了新女孩儿？
如果触摸到了一点点对方还在乎她的信息，她心态就会稳定一点；
特别是跟前任联系时，有了以前恋爱的感觉，一切都还真实，她对生活就会恢复热情。
但很快，她又会感受到对方疏离自己的迹象。结果，她变得越来越丧，周末把自己关在家里。即便出门也不像从前一样打扮漂亮，而是不修边幅。
就这样，在跟前任的关系中，她不断陷入「抓取-期待-失望」的恶性循环。
生活中，我们都不可避免地，透过他人这面 「镜子」 来确定——
而亲密关系中的另一半，无疑是生命中，最重要的那面「镜子」。
他们分手后，虽然也有内心波动，但容易调整。那么伤心失落后，也容易开始新的生活。
他们更依赖于「镜子」，如果那个人离开了，就相当于镜子没有了。随之，TA们也会体验到一种自我否定的感觉：
怀疑关系的同时，我们对自己的感受和认知也不确定了：
就这样，在失恋后的状态，我们会陷入严重的「自我否定」感觉。
在以上2个原因里，我们舍不掉的未必是外面那个人，而是曾经在那个人的映照下，美好而完整的自我感觉。
但有的人，即便谈了一段不幸福的恋爱，分手时也放不下、离不开。
这就涉及第三个原因：情感隔离，对丧失的感觉没办法哀悼。
好像把它忽略掉就是一种积极的态度，就可以开始新的生活。
都怪我，当初如果……就不至于……，没有了TA，以后我可怎么办？
忧伤、不确定、怨恨、后悔、恐惧……这些复杂的情绪，往往是搅动在一起的。
丧失如果不能经历「哀悼」，我们便会久久停留在“丧失”的情绪中，没办法走出来。
于是，失恋的人会停留在“悬而未决”的体验中，久久徘徊，无法释怀，更无法面对和开始新的生活。分手也成为了一次「未完成事件」。
最终，我们就会像上文提到的那个女孩一样，不仅没有从失恋的阴霾中走出，反而更加执着于那段感情。
分手，是一段亲密关系在形式上的结束，但并不意味着在内心中真正完成了分离。
放不下，是一种很真实的内心体验，硬逼着自己放下，反而没办法尊重自己真实的感受了。
甚至有些时候，还会因为放不下，而给自己扣上没出息、不潇洒的帽子。
简单讲就是，把「现在」和「过去」的感受整合在一起，把丢掉的那部分真实感觉找回来。
失恋的我们需要借助「心理容器」，才能从关系的阴影中走出来。
你一气之下同意了，随后非常难过，悲伤无处安放，还感觉有一团情绪堵在胸口。
到底是我有什么问题？该不该跟他聊清楚，会不会显得我很卑微？
从那以后，闺蜜会给你带一份烧烤，主动问你今天过得如何。
有时你穿好看点出门，她会说：“哟，今天心情不错嘛？”
虽然闺蜜没有给任何建议或帮助，但每一个行为都承接住你的悲伤与惶恐，并且兜住了失恋造成的被否定、被抛弃感。
这里面，闺蜜的陪伴起到了「小容器」功能，帮我们容纳自己的感觉。
当然，「心理容器」的概念要比闺蜜的回应宽泛得多，它是心理学家比昂提出的一个概念。
在孩子成长过程中，如果母亲能涵容和允许孩子的哭闹和脾气，情绪便得以释放，梳理与整合。
而生活中，身边朋友也可以充当「小容器」功能，帮我们做到这一点。
其一，通过与别人联结，获得情绪的承接，从旧关系抽离；
其二，排解挫败感，获得肯定与涵容，重新确认自我价值。
你可以找个三观契合的朋友、闺蜜一起发泄，或者仅仅是陪伴。
更重要的是，当情绪得到疏通，你也能慢慢从其他关系中获得自我肯定。
需要说明的是，这不是一蹴而就、立刻完成的。它需要一个过程。
发泄完之后，我们内心的情绪体验，通常是复杂的，冲突的。
比如既爱又恨，既亲密又疏离，既愤怒又愧疚……多种情感交织掺杂在一起。
当情感可以被意识识别，并且用语言表达，这也是一个“用意识去整合自己”的过程。
如果有些情感暂时不想触碰和提起，我们更好的办法是先放一放。
如果你很难表达，还可以把这些感受告诉身边人，让他们帮你接住情感。
当我们意识化了这些内容，就能从中整合过去那个破碎的自己。
也许我们还没完全放下它，但是，至少能以完整的自我走向一段新的旅程。
无论是在“容器”中发泄情绪，还是将情感“语言化”的这个过程，对于失恋的体验，也是某种程度的哀悼。
最终，我们才有机会整合自体碎裂的感觉，找到生活的意义，真正和过去告别。
作者：职冬娜；国家二级心理咨询师，中科院心理所儿童发展与教育研究生。 本文原创首发公众号：武志红（ID：wzhxlx）。
