在面对一段亲密关系的结束时，你是否听到身边人跟你说过类似的话语：
“快点忘了吧，别想了。”
“别再难过了，振作起来。”
“重新开始就好了，过去的事就别提了。”
或许你也这么安慰过自己、安慰过别人。
诚然，往前看是积极、乐观、坚强的象征。
但这些看似积极的话语背后，往往暗含着⼀种否定或逃避，它像是在说——
痛苦是错的，伤是不好的，情绪是多余的，赶紧摆脱它们才是正事。
但现实情况是，我们以为自己告别过去了，其实却一直还在原地打转。
好好告别的前提是：
我们有能力去面对这些痛苦，看清楚这段关系对自己的真实意义是什么？
而在没看清它们之前想要逃跑，分离不会真正地完成；
它们会变成一笔巨额的「心理债务」，让你接下来的生活陷入混乱、失序和痛苦之中……
被压抑的痛苦，身体替你来扛
分享一个咨询室里发生的故事。
小黎和前男友在一起3年多，原本决定明年就结婚。
但两个月前，小黎却突然被前男友断崖式分手。
对方声称是自己的问题，无论小黎怎么发起沟通，怎么强调事情可以一起面对解决，对方都不肯多说一句。
这种冷漠回避的态度让小黎极度失望，她猜想对方是不是出轨了。
但对方把她联系方式拉黑，她也没办法再去求证。
小黎陷入极度自我怀疑和痛苦之中，身边人都劝小黎往前看，别在这个人身上再花费时间和精力。
“坚强一点，你都扛过了创业艰难的时期、扛过了父亲重病时陪护的辛苦，这件事情又算得了什么呢？不过是个渣男罢了。”
小黎暗暗在心理给自己打气，她不允许自己崩溃，因为还有很多工作和家里的事情等着她去面对和处理。
工作的忙碌和快节奏，很快吸引了小黎的注意力。
那段期间，前男友悔婚的事虽然时不时蹦出来，但小黎都想办法把它抛之脑后。
她几乎都以为自己真的在往前走了，但随着时间流逝，小黎发现自己的状态出了问题。
首先，她原本轻微的上背部疼痛越来越重，到了无法忍受的地步；
原本以为是工作太忙、缺少锻炼导致的，但去医院又查不出实质性的原因。
其次，她的失眠越来频繁；每到深夜，她就会陷入难以抑制的情绪失控中，想要砸东西、把家里所有物品都毁掉。
好不容易睡着了，却频繁梦到以前跟前男友在一起的时光，凌晨4、5点醒来就哭。
这种状态的不对劲让她感觉到自己正在失去活力，
工作上越来越难以集中精力，也开始逃避跟朋友们的聚会。
她觉得自己好像要失控了，这才找到咨询师来求助。
隔离和否认，会让人陷入慢性哀伤
小黎这些身体上面的不适，是在表达什么呢？
这里，想先跟大家分享一个心理学中的观察——
生活中，有些人在面临一段关系结束时（尤其是突然的失去），为了避免自己陷入崩溃境地，他们会在无意识里开启一种「隔离机制」。
这种隔离，短期内能让他们与痛苦隔绝，变得冷静、坚强，以为自己不再受影响；
但长期下来，却会造成 「哀伤停滞」。
对于小黎来说，被前男友分手的通知太过突然，这个时间节点也让人惊讶，再加上两人已有多年的感情依恋；
此时，无论换做是谁，站在小黎的视角上，都会痛苦崩溃。
但无论是小黎，还是她的身边人，都在告诉她：早点忘掉吧，往前走。
那些未曾表达的深层情绪，比如恐惧、羞耻、愤怒等，
只是从意识层面 “压抑” 到潜意识，等待转化为其他形式表达，甚至形成一种慢性哀伤的状态。
小黎经历的失眠、情绪突然失控、上背部疼痛，很可能就是跟它相关。
这里，继续为大家罗列几种常见表现，比如说：
1.身体上的不适
上面提到的持续失眠，莫名的身体疼痛，还有包括：持续的体重下降……
2.反复做关于对方的梦
你可能会重复梦到跟对方在一起的快乐时光，但下一秒TA就离开你；
醒来后让你感到悲伤、孤独、无力……
3.出现一些成瘾行为
控制不住的暴饮暴食、或者过度沉浸在游戏、购物等上瘾行为中，
为的是用这些满足感填补“失去伴侣”的空虚和孤独，转移自己的注意力
4.相关物品的存在会让你被情绪淹没
拒绝整理带有共同记忆的物品，回避两人曾经相处的所有相关场景，
这些「创伤提示物」的存在都会让你联想到过去，被痛苦的情绪淹没……
如果你也刚经历一段重要关系的结束和分离，在自己生活中发现了上述信号的存在；
那么就要注意了：
也许，还有未处理的哀伤正在持续影响着你。
哀悼，从「接受丧失」开始
在小黎的故事里，我们可以看到——
无意识的隔离和否认，其实并没有让她真正走出来；
身体和生活中的系列信号，都在提示：她一直被卡在过去的哀伤当中。
面对这种关系分离带来的哀伤时，心理学中有个非常重要的概念叫做——「哀悼」。
「哀悼」，其实就是把自己内心的复杂情绪和深层感受一次次表达出来的过程。
只有让这些情绪和感受，充分被看见、流动起来，我们才能真正整合过去、往前走。
这个过程是需要时间的，大体会经历“接受丧失 - 表达痛苦 - 重建意义” 三个阶段。
三个阶段没有明确的前后之分，有些时候会同时发生。
这里，我想用小黎的后续分享，来跟大家还原一个「哀悼」的真实过程。
小黎在跟咨询师的持续探讨中，发现了自己很多被压抑的复杂情绪，慢慢开始浮现出来。
她哭了很多次，与此同时，也做了第一个梦：
梦里自己正躺在悬崖边，马上就要掉下去；
而不远处就站着她的前男友，她呼唤前男友的名字，让他来抱住自己，保护她。
前男友如她所愿，抱住她了；
怀抱中的温暖，让惊魂未定的她松了一口气，从巨大的恐惧当中抽离出来。
其实，那个悬崖是一个象征，意味着前男友跟自己分手就像一次断崖式的分离；
小黎内心深处是非常恐惧的，她希望男友继续抱住自己，不和自己分开。
这里，至少让小黎确认了一点：
过去这段关系，对她而言，比想象当中重要；
无论结果如何，她都有从对方身上感受到过温暖、爱和保护，正因为过去如此依恋，分开后才会愈发痛苦。
于是在咨询师的建议下，她写了一封信。
信里她把自己的感受、对对方的真实想法、对这段关系的想法通通都表达了出来。
做完这些事情后，她发现原本积压在自己内心很沉重的部分，似乎减轻了一些。
修补破碎的自己
在接下来的时间里，咨询师陪伴她继续完成「接纳失去——意义重建」的过程。
“他为什么不能为我再坚持一次，为什么如此狠心，把我丢下？”
有次跟咨询师聊到时，小黎破口而出自己内心的愤怒，也是她深切的渴望。
在很长一段时间里，小黎下意识地会用一种“被抛弃”的视角来看待前男友悔婚这件事。
她觉得自己像是只小猫一样，被丢弃在了门外。
随着持续的探索，咨询师开始慢慢带领她去看到这段关系的更多真相，比如——
从断崖式分手这种方式来说，是否也说明对方在处理这件事情上，并不成熟？
在关系前期，是否就已经出现两个人不适配的信号，但自己选择忽略，也不清楚对方的真实感受？
这段关系教会了我什么？我现在愿意怎么样爱自己、保护自己？
小黎逐渐真正认识到，对方离开自己是他的需要，或者说他的需要自己不能满足了。
但这并不代表着自己是没有价值的，只是各自的需要不再匹配。
在这个阶段，她做了第二个梦：
这一次，对方还是抱住了自己；
她也能感受到自己还贪恋这个拥抱，但她咬紧下嘴唇，用疼痛提醒自己，是时候要离开了。
因为她内心清楚——
一段关系的持续，需要双方共同努力；
而一段关系的结束，只需要一方不愿意继续付出，就不可避免会破裂。
现实世界里，对方就是不愿意继续付出了；
那么，无论她是否还留恋，都到了要分开的时候了。
此时的小黎，已经从连续失眠、情绪失控的状态中稳定下来，
又重新开始融入到跟朋友的聚会中，她有了心力，培养起自己的更多兴趣爱好。
骑行、养植物、组织读书会……
从爱好里、从跟不同朋友的深度交流中，她真实地感受到了自己身上其实有很多闪光点，以前都不曾看到——
她是个耐心的人，耐心培育一株花的盛开，在这个过程中，体验到自然界的盛衰规律；
她是个友善的人，喜欢创造一个共同交流的空间，朋友也夸她擅长做这个事情；
她是个勇敢的人，偶有逃避，但仍然在坚持面对生活真相，保持生长；
总而言之，她是一个值得被好好对待的人，她开始真的喜欢上这样的自己。
有天晚上，她又做了一个梦：
梦里她的朋友对前男友不满，质问对方，你到底为什么要跟她分手、你究竟有没有爱过她？
前男友并没有回答，小黎有点失落。
但那一刻，她更多的感受是，这些答案应该不再重要。
当小黎跟咨询师分享完这个梦之后，她马上就意识到，有什么东西在真的说再见了。
她足够诚实并真切体验过那些让人感觉脆弱、痛苦的情绪，从这个过程中成长出来的她，觉得自己变得更有力量了。
写在最后
其实，无论是面对一段亲密关系的结束，还是面对一个亲人的离开（后者的处理难度甚至更大），
对我们所有人来说都是一种巨大的「丧失」。
这种丧失会让我们产生一种非常强烈的崩塌感。
因为分离那一刻开始，过去的世界和现在的世界，已经彻彻底底不一样了。
这个走出来的过程，不亚于地震后，在一片废墟的家园里，完成重建。
逃避、否认会是每个人都会下意识采用的方法，因为这种痛苦实在难以忍受；
所以，一开始的否认，是人之常情；
但如果我们迟迟不去面对，就有点像是“背着一座坟墓往前走”。
对我们来说，它会持续消耗自己的心力、能量。
如果说每个人的心中都有一个地下室，那么完成哀悼，就是把这段记忆打包好了，小心翼翼地存储起来。
而是它们会作为一种坚实的力量，创造出更多的意义，陪伴自己向前。
如果你正面临亲密关系、个人成长等困扰，
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作者：飞鱼，责编：陈轻轻。本文原创发布于公众号：武志红（ID：wzhxlx)。
* 部分内容、观点参考自武志红心理app入驻咨询师周立珍，微博博主@崔庆龙