我发现，拖延的人常常也更容易内耗——
Ta们脑子有很多想法，但就是很难行动去做，做一点就容易放弃。
于是，原本新鲜出炉的想法，放久了便不再新鲜，然后变味，在脑子里发霉，拖到最后，就再也不想做了。
随后，人便对自己失望——为什么我的意志这么薄弱？一点行动力都没有？
而这种自责仅能稍稍减轻我们的内疚感，但无法真正提升行动力，更多时候，只会徒增心理负担。
那么，该怎么办呢？
今天，我想教你一个破局的咒语：先做个垃圾出来。
“先做个垃圾出来”
最近，同事轻轻写文章遇到了瓶颈。
她表示，日常脑子里经常会闪过许多灵感，这明明是好事，似乎能写不少文章。
然而，到了下笔的时候，却总是写了个开头，然后就一直卡壳。
接着几小时、甚至几天都没有进展，拖得越久，就越没有动力。
到后来，一看到这中断的文章心里就五味杂陈，不愿面对，最后就干脆放弃，不写了。
每一次从满怀热情到死心放弃的过程，都会让她感受到极大的消耗，似乎身心被掏空。
我问她，写文章卡壳的时候在想些什么。
轻轻表示每写一句，脑海里总会飘过许多思绪：
句子够通俗吗，会不会让人读不懂？
我的观点够严谨吗，会不会误导人？
这个话题普遍吗，万一大家不感兴趣怎么办？
诚然，想要写出高质量的文章，这些考虑都是必要的。
在轻轻看来，如果写出来的文章不能满足以上要求，感觉就像是犯了错了一般，是不该发生的。
她也会因此产生自我厌恶之情。
说到这，我把自己最近刷到的一张图分享给轻轻，
她一看就乐了，立马买了相框把它放在桌面上，以此提醒自己。
“先做个垃圾出来。”
“我有写出世界上最烂的垃圾的自由。”
这话虽然听起来看似自暴自弃，但却让人暂时卸下心中的担子，学会允许自己表现得不好，放下那些繁琐的要求。
这样一来，写作的卡壳就能减少了。
诚然，这句话无法完全让轻轻彻底摆脱困扰，
但在每次陷入忧虑时，它都能提醒她放松，让紧绷的神经得到舒缓，继续往下多写一点。
做事别太「重」
生活中，许多人都遇到过和轻轻相似的困扰。
想坚持运动、读书、学习某项技能，可却迟迟难以开始，或者没做多久就放弃。
原因在于做事时，总是无形中给事情赋予过多的含义，使内心的负担加「重」，最终导致难以行动。
比如有以下常见的心理活动——
我这次一定要把文章写出来，前面实在拖太久了；
如果不能在1个月里瘦下来，那我真是太失败了；
如果无法坚持每天看书1小时，那我实在太懒了；
这次考试我必须得通过呀，都花了那么多钱学习了......
通常，人们会习惯性认为，只要自己足够重视眼前的事情，就一定能做得更好。
所以，许多人会习惯性通过以上话语，来「鞭策」自己。
可这样做能起到的效果往往是短暂的，时间一长，便会拖垮人的行动力。
当一件事被赋予的意义越多，它就会变得越重，
我们会变得越无法允许自己错差错，精神也会紧绷，于是力量容易透支，事情也容易放弃。
讲一段我过去的经历。
曾经我有段时间，精神、身体状态都不好，我意识到需要加强运动来调整。
于是，我计划第二天早起去跑个5公里，我把这视作自己走出困境的第一枪。
可当我刚定下这个计划时，内心立马就开始忧虑了——明天早起能成功吗，能顺利跑完吗？
这样的担忧一直存在着，直到第二天咬牙跑完，才稍微减退一点。
可没过多久，我又开始担心：那下一次呢，我又能否顺利完成？
如果起床晚了、没跑到5公里，或是跑得不够快......这一切都会让我觉得自己不够好，或是担心计划会搞砸。
我过于患得患失，在跑步前就消耗了大量的心力，后来很快便坚持不下去了。
所以，避免给事情附加过多的意义，放宽要求，人才能更轻盈、有效地行动。
不过，这个道理虽听起来简单，要真正做到其实颇有难度。
因为，当我们去看自己设下的意义和要求时，总是会习惯性认为——
这很正常呀，如果这点要求都没有，岂不是太放任自己了？
其实关于要求是高是低，有一个很朴素的判断标准——看你能否把事情持续做下去。
有些要求哪怕看着再有道理，但只要它把你压得难以行动，那么就有必要放下它们。
内心越匮乏的人
越执着于「完美的开始」
为何我们会习惯给事情附加那么多意义和要求呢？
这与内心的匮乏有关，这里再分享一段我自己的经历。
自我从小生活的环境里，我妈总会反复地和我强调「正确」——
看书一定要按顺序看，不能突然跳到中间；
做运动一定要先热身，每个动作都要符合标准规范......
如果稍有差错，她就会反复强调，或者打断我所做的事。
而结果是，我很长时间都不爱看书，运动专注度也比许多人差。
其实类似的情况，在不少家庭中都有发生，在家长眼中，这样的教育无比正确有理，没有任何问题。
但实际上，这无形中给孩子传递了一个信息——
做事时你必须要「完美地开始」，否则，后面就会越走越弯，一直错下去。
这样的观念，其实是无视了孩子的觉察能力和调整能力，默认孩子是不会改变或成长的。
后来，我也常常会因为自己表现得不够正确而忧虑，怀疑自己的能力。
而当一个人越是怀疑自己，就越是渴望赶紧证明自己是行的。
然后，就会不自觉地为每一件事都赋予过多的含义，认为每件事最后结果的好坏，都会关乎自己有没有价值。
于是，心理负担越来越重，行动力也渐渐被拖垮。
现实中，一开始做的不好，出差错，甚至存在不少问题，这些都是极其正常的。
比起「完美地开始」，绝大部分人的成长路径是「充满差错地开始」，然后再一点点调整、改进。
完成，比完美重要
在后现代心理学中有这样一个理念：在行动中顿悟。
意思是，比起把一切想清楚琢磨透再行动，不如在差不多的时候就开始动手做，然后一边做，一边思考如何做得更好。
上个月我写了一篇文章，讲述博主「堂主Lee」的故事。
他把每天100个深蹲和仰卧起坐，以及10公里跑步的运动量，坚持了1000天（中间有休息日，总耗时3年多）。
并在第1000天完成了10倍于平时的运动量，此壮举获得大量网友的点赞和认可。
而当他在网上发第一天的训练记录时，其实引来不少泼冷水的声音。
因为一开始的堂主并没有专业的运动知识，首次跑步跑到一半就痉挛疼痛，做深蹲姿势也不标准，容易对伤膝盖。
所以不少有人认为他就是在胡闹，这样下去相当于自残。
但他并没有因此放弃，而是虚心接受建议，
然后一边训练，一边学习，把计划调整得更加可行，也增添休息日和其他辅助训练。
到最后，他顺利完成了1000天挑战，并公开自己的体检报告。
结果并没有出现什么损伤，健康程度也远超同龄人。
其实，许多厉害的人和事，正是这样一点点做起来的。
他们不奢求「完美的开始」，而是允许自己有瑕疵，甚至接纳自己一开始就做个垃圾出来。
但这些都不是最重要的，重要的是你能够在这条路上慢慢积累，逐渐成长，努力靠近更好的样子。
如果你面对个人成长、情绪管理等有困扰，渴求得以梳理和强有力的支持，
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作者：和小畏；后现代取向心理咨询师，专栏心理作者。本文原创发布公众号：武志红（ID：wzhxlx）。