作者 | 逸书

责编 | 陈轻轻

在日常生活中，你是否也有很多个想要改变自己，却又难以改变的瞬间？

明明厌倦了熬夜刷手机，第二天却依旧顶着黑眼圈醒来；

发誓要戒掉拖延症，可截止时间前依旧焦头烂额；

甚至说出“不想再这样了”之后，改变了几天又回到原状。

我们总在“想改变”和“难改变”之间反复拉扯，就像被困在一间没有门的房间里。

直到某天，我的朋友小云砸开了房间里的墙。

从她的故事里，我们或许可以找到“做出改变”的解法：

做出真实的改变，并非易事，而是需要反复地攻克，长久地蓄力。

前几天和小云聊天，发现了她身上的一个巨大改变。

小云在上家公司天天加班，在长期日复一日的高强度工作下，她终于下定决心辞职休息一段时间。

听到这个好消息，我替她感到高兴。

小云的这份工作从毕业干到现在有三年了，是专业对口的一份稳定工作。

但自从公司拓展新业务以来，上级就把新领域的工作交了给她，

工作就越来越繁重，但工资却没有见涨，

还要经常把工作带回家完成，加班到十一二点成了生活常态。

慢慢地，她的身体状况也开始大不如前，总是精神状态不佳，经常失眠。

或许是身体和心理的双重损耗，让她终于决定结束这份消耗自己的工作。

但小云告诉我，这中间还有一个小插曲。

小云把辞职的想法告诉父母之后，他们第一时间表达了强烈的反对——

是你抗压能力太差了，哪个工作不辛苦？

 

我早就告诉你不要选这个专业，你当初非要选，现在又来闹离职。

 

要是选了我说的xx专业，肯定不会这样。

小云看着父母两人接连发来的十几条语音，直接打了个电话过去和父母对峙——

你说我抗压能力差，但实际情况是，我的身心已经被这份工作折磨得很疲惫了，我需要休息。

 

我目前有一定的工作经验和判断能力，再找对口的工作不是难事。

 

我也从来没有后悔过选择这个专业，我现在依旧很喜欢。

刚开始，她的父母还在电话里劝阻她不要离职，

但小云一直据理力争，没有一点让步地为自己辩护、说出她内心真实的感受和想法。

末了，她的父母妥协了：如果你想好了，那就按照你说的办吧。

小云说的这件事让我感到非常惊讶——

首先，小云一直以来是一个非常害怕冲突的人。

在她的成长过程中，每当她的想法和父母有分歧，行为没有令父母满意时，

父母就会马上表达不满，并且继而否定女儿的整个人。

比如小时候有一次，小云想捡起很久没学的钢琴，问妈妈自己是否能接着上钢琴课。

她妈妈当即严厉地训斥她：

“你是以为家里很有钱吗？为什么你总是这么自私，从来不考虑父母赚钱有多辛苦？”

类似这样的事情发生得多了之后，小云也不敢轻易和父母提任何要求，

甚至在日常生活中也经常会替父母攻击自己、自我内耗。

因此，她很害怕和人产生冲突、吵架，害怕对方会攻击自己，害怕自己又一次陷入自我攻击。

即便和别人有一些分歧，她也只会在心里默默消化，在夜里辗转反侧。

但这一次，她居然不仅没有在父母反对自己时内耗，还坚定地反驳了回去。

我既感到神奇，又觉得她的变化其实有迹可循。

小云迈出改变自己的第一步，应该是去年过年和母亲大吵一架的时候。

小云的妈妈总有“劝饭”的习惯，也就是总想劝女儿多吃一点饭。

“劝饭”有时是因为觉得女儿吃的太少，有时是因为不想剩菜剩饭，

总之小云每次回家吃饭，饭毕总是要和妈妈推辞一番，反复说自己真的吃饱了，才能下桌。

这一天，小云已经喝了一碗汤，吃了满满一碗饭，可妈妈还反复要求她再喝一碗汤，不要浪费食物。

以往小云都会忍着饱意再喝一碗，但她这次只说了句“吃饱了”，便放下碗筷拒绝再喝了。

妈妈面对小云从未有过的“反抗”感到有些气恼：

“叫你喝一碗汤而已，至于吗？为你好还要受气！我辛辛苦苦煲的汤都不喝完！”

在一次饭桌上要多消化的，或许真的只是一碗汤、半碗饭，但20年就要消化几千碗。

小云不愿再忍受，于是和母亲大吵一架，最终以父亲劝和，向小云保证不会再“劝饭”结尾。

回忆起那次冲突，小云如今还记忆犹新，因为那是她第一次和父母吵架。

以前，小云就算和父母有分歧，也会表面上顺从他们。

但小云的男友觉得，她需要学会反抗，不然她的父母永远不会倾听小云的想法。

小云一面觉得男友说得在理，一面又会自我怀疑：可能我的想法确实不够成熟、不够正确呢？

反抗就意味着小云在冲突中要为自己坚定辩护、大声说出自己的不满，也就是要完全信任自己。

可她已经太习惯在自己身上找原因，太习惯质问自己，太习惯通过退让来寻找一个和平地带。

而男友在小云想要表现出退让姿态的时候，总会反复告诉她：

你的诉求和想法没有问题，你要坚定地表达。

在日常生活中，男友也会经常夸赞小云有热爱的事业、工作能力强、性格好，

这让小云在父母的打压之外，慢慢对自己有了更加正面客观的认识。

在拒绝母亲“劝饭”时，小云感受到，

她的诉求、感受不再是需要打压的坏念头，而是能够保护她不被伤害的边界。

从小云的经历里，我发现：

做出真实的改变并非易事，而是一次又一次“重复”的结果。

从别人看来，小云可能只是和父母产生了一次冲突，

但对于小云来说，她的内心经历了一场长期的转变，才能够推翻过去那个内耗的自己，勇敢地为自己辩护。

从前，小云和别人有矛盾时，总会先责怪自己：

“是你太自我了，你应该多为别人考虑”，然后默默消化委屈。

而在这个转变中，小云一次又一次安抚内心那个小小的自己：

“你已经做得很好了，你的需求是值得被看见的，你是值得被爱的。”

饭桌冲突之后，她开始在更多的事情上为自己说话——

和父母产生矛盾时，小云会直接打断父母的贬低；

 

在家休息时，收到到不想去的饭局邀请，小云会果断拒绝；

 

工作上被安排过多的任务，她开始尝试和领导反馈；

 

男友有时惹她生气，她也能表达当下的愤怒。

在这个过程中，小云获得了越来越多的正反馈，这也激励着她继续做出更大的改变。

每当父母对小云提出质疑，她的内心不会再被质疑击倒，而是越发坚定。

她的父母也开始渐渐明白：

女儿已经不是那个只会一味听话的孩子了，她有自己的见解、也有自己的人生，能够自己做出选择。

小云的改变，让我想到自己的一个经历。

拖延症不算轻的我，有一天刷到了博主@Muhelos的一条微博。

其中有一个瓦解拖延症的思路，我感到十分受用，也分享给大家：

拖延症，就像家里地上那个总是没有捡起来的纸巾。那包纸巾代表着拖延，明明顺手就可以做的但不去做，明明说好要做的事，却一直让它在计划里存着。

 

我只是个普通人，所以要给自己制造优势，那就是行动力和说到做到的纪律。

 

能在两分钟内做完的事，立刻去做；

 

稍微复杂的事，想到了就立刻去分解它，麻烦的事远没有想象中的麻烦。

这段话给我的拖延症提供了非常清晰的解决方法：

两分钟内能做的，即刻去做；

复杂的事，远没有我想的那么复杂，即刻去分解成一件件小事。

于是，我把这条微博打印下来贴在了书桌上。

每当我想拖延时，一抬头便能看到督促我停止拖延的话语。

即使不能马上做到停止拖延，也能够消除内心对于“行动后将会面临更多困难”的逃避。

长此以往，拖延症居然缓解了不少，也不会被看起来繁杂巨大的事情吓倒。

我想，我的改变和小云有共同之处：那就是一次又一次地“重复”。

反复地反抗，反复地让自己接受更好的思想，直到一次又一次小小的突破覆盖掉过去 ，构成一个崭新的自己。

我们回到文章开头的问题：

想要做出改变，在运用“重复”这个方法时，还有哪些核心思路是需要注意的？

①正视改变的距离

为什么我们心血来潮想改变，最后却总是无疾而终？

其实并不是你行动力差，而是你没有看见，从“现状”到“完成改变”，这中间其实有一段很长的距离。

就拿小云的改变来说——

在我们看来，小云只是由过去“回避冲突”变得“敢于争吵”；

但其实小云的心理状态在这个过程中经历了漫长的转变，也花费了很长的一段时间。

最开始，小云在和男友恋爱的两年里，才觉察到了自己在关系中的退让姿态；

在和男友相处的过程中，她发现这种回避冲突的心态会不断消耗自己，从而在认知上想要改变；

而小云反复的自我认可，以及伴侣的健康回应，为她逐渐建立起了自我确认——

信任自己的感受，信任自己的需求，不再向他人倒戈。

最后，不断累积的家庭压力促使她迈出了改变的第一步。

在这之后，小云不断地在更多冲突中寻找到让自己舒服的反抗方式。

这才完成了一场完整的改变。

所以，真实的改变有一段不可被忽视的距离。

我们要先对这段距离有充分的认识，再开始行动，才不会急于求成，给自己过大的压力。

②多给自己正向反馈

在改变的路上，肯定会遇到很多未设想过的困难。

但我们的目光不应该聚焦在困难上，而是要认真观察自己每一个小小的进步。

比如今天虽然没有背完50个单词，但是我已经坚持三天了；

虽然词汇量还是不高，我已经能大概看懂之前不会的文章了。

记住这些小小的进步，庆祝它们，并告诉自己：你已经和之前的自己不一样了。

③允许自己暂时无法改变

有时，尽管我们想要做出改变的心情十分急切，但就是无法迈出关键一步。

这时我想告诉你，接受自己暂时不完美、暂时不勇敢，也是一种珍贵的勇气。

你或许需要更多的时间、更多的经历，或者一个契机。

不必因为暂时停留在原地而自责。

 写在最后 

改变，其实有点像游泳。

最开始，光是看向那片深邃未知的水域，都会感到无措、害怕。

慢慢地，因为不想继续生活在现状里，选择鼓起勇气，一口气扎进水中。

潜在水里时，会遇到乱流，会呛水，会想回到熟悉的陆地。

在水中应对一系列困难的过程里，学会规律摆动、换气，

这也是慢慢直面内心，寻求解法的过程。

最后跃出水面大口呼吸，回过头，才发现自己已经游过一段长长的深海。

祝大家也能够游出自己的海。

如果你也面对个人成长、原生家庭有困扰，渴求得以梳理和强有力的支持，

作者：逸书，责编：陈轻轻。本文原创发布公众号：武志红（ID：wzhxlx)。